運動對高血壓的重要性不言而喻，保持適度運動能促進全身血液循環，降低膽固醇生成，同時也能增強骨密度，幫助穩定血壓，不過必須要掌握正確的運動方法，才能真正達到降壓目的。
如何通過運動才能降血壓？
1、運動前熱身10~15分鐘
一上來就直接運動，會使得沒有活動開的肌肉突然承受負荷比較大的動作，從而引起肌肉扭傷。運動前要有10~15分鐘的熱身，能慢慢加快全身血液循環，使得血液快速回流心臟，適應運動後較高的心率需求。所以高血壓患者運動前必須做好熱身運動，可以原地踏步走，也可以做壓腿動作。
2、控制好運動強度
運動強度決定運動是否能降低血壓，運動強度過大或太疲勞，非但不利於降血壓，反而會使得血壓居高不下。高血壓患者需採取中等強度的有氧運動，每天運動時間在30~60分鐘，每星期需堅持3~7天，結束運動後心率在3~5分鐘能恢復正常，這說明運動量合適。高血壓人群超過50歲，運動時每分鐘心率不能超過120次。散步游泳打太極拳和慢跑都是不錯的有氧運動，運動以身體感覺不到疲勞為度。若運動後出現頭痛頭暈，食慾減退，身體勞累、汗多以及精神倦怠，說明運動量過大，需調整好運動量。
3、運動要因人而異
高血壓患者的運動並不是千篇一律的，需根據個人的情況來選擇合適的運動項目。進入中老年後肌肉力量逐漸減退，神經系統反應也變得比較遲緩，協調能力變差，因此可選擇動作緩慢且柔和的運動，如慢跑散步或打太極拳，能使得肌肉協調放鬆，而且全身能得到活動。另外，高血壓患者長時間站立易出現下肢靜脈曲張，這類人運動時不能跑和跳，可以多仰臥抬腿。長時間伏案工作的高血壓患者可以多做一些仰頭和擴胸的動作。
4、運動必須持之以恆
並不是運動一兩天就能降低血壓，只有長期堅持才能看到降血壓效果。運動不能三天打魚兩天曬網，不然會使得運動效果完全消失。若是因為工作繁忙，根本不能堅持運動計劃，不妨每天抽出10分鐘做短時間鍛鍊。若因為疾病或天氣因素而不能室外鍛鍊，可以在家中打太極拳、跳廣場舞或原地踏步走。
5、選擇好運動時間
22點到凌晨6點血液粘稠度會持續上升，特別是在凌晨以及早晨起床後，此階段易發生腦中風。為能防止發生心腦血管意外，高血壓人群不能晨練，運動時間可安排在9：00~11：00，也可以在下午4：00~6：00之間運動。
溫馨提示
高血壓患者若想要降低血壓儘量選擇有氧代謝運動，不要做憋氣練習的運動以及拉推等靜力性力量練習。其實打太極拳、跳廣場舞快步走、騎行和娛樂球類都不錯。運動時間儘量安排在飯後兩個小時，只要身體有任何不適感或生病都立馬停止運動。需選擇安全的場所運動，如公園或學校，秋季運動時要注意身體保暖，防止受寒。
參考資料：
1、《高血壓人群合理運動要堅持六大原則》，邱博士談三高， 2017-03-19
2、《高血壓患者運動要注意這六點》，容藥師， 2018-09-13
