天氣越來越冷了，有些在減脂的寶寶可能要堅持不住夜跑或晨跑了，其實我也一樣啦～雖然天氣冷了，可減脂的積極性不能下降哦，要不之前的努力就白費啦。
總結6個在家就可以做的減脂塑形動作，強度不大，動作也很簡單，睡前做也不會很興奮睡不著，但記住，每組休息時間不要超過20秒，效率高脂肪才能持續消耗脂肪。
動作一：單腿畫圈
側臥，腳背儘量伸直，單腿向上抬後逆時針畫圈，腹部繃住，用核心的力量保持平衡。
一側25次，3組
動作二：交叉擺腿
仰臥於地面，雙肘支撐，腹部核心收緊雙腿伸直交叉擺動，動作儘可能慢。
一組30次，3組
動作三：交替疊腿
平躺於地面，繃腳背，一條腿彎曲，儘量與腹部垂直。另一條腿向上伸，來回交替進行。
一組30次，3組
動作四：上下交替抬腿
雙肘支撐上半身，雙腿伸直上下交替擺動，落下的腿不要完全著地，感受大腿和腹部的發力。
一組30次，3組
動作五：橫向擺腿
側臥，單腿伸直並抬起，不高於髖部，腹部繃住，大腿發力強前擺，腿收回時還要保持離地狀態。擺腿同時也會感覺腹部和大腿的發力感，動作越慢發力感越強。
一側25次，3組
動作六：空中蹬車（簡單版）
雙手肘撐起上半身，雙腳抬起離開地面，像騎自行車一樣交替雙腿，記得腹部也要繃住並且發力哦～動作不要太快。
50次，3組
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