美國心理學家雅克西拉爾說，「憤怒是內心不舒服的反應，是感到不公平和無法接受的挫折引起的。」
我們什麼時候會有憤怒的情緒呢？
家長隨意地進出你的房間，亂翻你的東西的時候…
同事沒經過你的同意，把你的個人信息透露給別人的時候…
在超市排了十幾分鐘的隊買單，突然有幾個人插隊進來的時候…
也就是說，當我們感到自己的權力和邊界被入侵的時候，我們會產生憤怒的情緒。
但是憤怒不是核心感受，當我們期望受挫的時候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下我們的原始感受是受到傷害（如果歸因到他人故意，會加劇憤怒）而產生的悲傷，焦慮。
當憤怒這種情緒產生的時候，不恰當表達或者不表達都會對我們的人際關係造成負面的影響。例如在上司、朋友或陌生人面前，不知道如何恰當憤怒，只是是單純發怒把關係弄僵，或者忍住不發火，回家把氣撒在親人身上。 這些人就是不會表達憤怒的人。
表達憤怒是一種能力。學會恰當地表達自己的憤怒，不僅有利於身心健康，更有利於人際關係的發展和事業的成功。
那麼，如何恰當的表達自己的憤怒呢？
一、憤怒可以表達
首先我們接受一個觀念，即「讓別人瞭解自己是你的責任。」在這個觀念之前我們也需要接受一個「即使我表達了自己，別人不一定會理解自己」的前提。我想告訴你的是，表達憤怒是可以的，是被允許的，甚至善於表達憤怒的人更容易得到別人的尊重。
二、憤怒需要合理表達
表達憤怒前，做好理性而非情緒化的準備。不按照自己衝動的意願去行動。情緒化的破壞行為比如氣血上衝，腦子發熱，粗暴地跟對方幹一架。這些行為不僅傷害他人，也傷害自己。表達憤怒之前需要我們控制自己的原始性衝動瞭解自己隱藏在憤怒下的期待。當理解自己的需求，生氣的情緒自然會降低。
三、憤怒可以這樣表達
描述讓你困擾的行為，表達你的感受，提出你的建議，是更有效果的非暴力溝通方式。概括成八字方針就是事實，感受，需要，請求。這種溝通方式核心就是傳遞我們的感受。
例如，男生在工作時不斷被自己的女友電話打擾，怎麼套用非暴力溝通的方式解決這個問題。
表達觀察的結果：我的工作非常忙碌，電話不斷響起
表達感受：讓我感覺非常焦慮
哪些需求產生了這樣的感受：我是一個喜歡儘快把工作完成的人，很難以忍受工作的突然中斷
我想要：我希望有一個比較安靜的工作環境，以後在工作期間你可以先發一個短信給我，我會在工作結束之後電話回覆你的，好嗎寶貝？
