美国心理学家雅克西拉尔说，「愤怒是内心不舒服的反应，是感到不公平和无法接受的挫折引起的。」
我们什么时候会有愤怒的情绪呢？
家长随意地进出你的房间，乱翻你的东西的时候…
同事没经过你的同意，把你的个人信息透露给别人的时候…
在超市排了十几分钟的队买单，突然有几个人插队进来的时候…
也就是说，当我们感到自己的权力和边界被入侵的时候，我们会产生愤怒的情绪。
但是愤怒不是核心感受，当我们期望受挫的时候，我们希望自己得到尊重却受到侮辱，我们希望自己被肯定却遭遇贬低，这种情况下我们的原始感受是受到伤害（如果归因到他人故意，会加剧愤怒）而产生的悲伤，焦虑。
当愤怒这种情绪产生的时候，不恰当表达或者不表达都会对我们的人际关系造成负面的影响。例如在上司、朋友或陌生人面前，不知道如何恰当愤怒，只是是单纯发怒把关系弄僵，或者忍住不发火，回家把气撒在亲人身上。 这些人就是不会表达愤怒的人。
表达愤怒是一种能力。学会恰当地表达自己的愤怒，不仅有利于身心健康，更有利于人际关系的发展和事业的成功。
那么，如何恰当的表达自己的愤怒呢？
一、愤怒可以表达
首先我们接受一个观念，即「让别人了解自己是你的责任。」在这个观念之前我们也需要接受一个「即使我表达了自己，别人不一定会理解自己」的前提。我想告诉你的是，表达愤怒是可以的，是被允许的，甚至善于表达愤怒的人更容易得到别人的尊重。
二、愤怒需要合理表达
表达愤怒前，做好理性而非情绪化的准备。不按照自己冲动的意愿去行动。情绪化的破坏行为比如气血上冲，脑子发热，粗暴地跟对方干一架。这些行为不仅伤害他人，也伤害自己。表达愤怒之前需要我们控制自己的原始性冲动了解自己隐藏在愤怒下的期待。当理解自己的需求，生气的情绪自然会降低。
三、愤怒可以这样表达
描述让你困扰的行为，表达你的感受，提出你的建议，是更有效果的非暴力沟通方式。概括成八字方针就是事实，感受，需要，请求。这种沟通方式核心就是传递我们的感受。
例如，男生在工作时不断被自己的女友电话打扰，怎么套用非暴力沟通的方式解决这个问题。
表达观察的结果：我的工作非常忙碌，电话不断响起
表达感受：让我感觉非常焦虑
哪些需求产生了这样的感受：我是一个喜欢尽快把工作完成的人，很难以忍受工作的突然中断
我想要：我希望有一个比较安静的工作环境，以后在工作期间你可以先发一个短信给我，我会在工作结束之后电话回复你的，好吗宝贝？
