Baby卡娜
讓自己的頭腦冷靜，遇到事情仔細想想，考慮幾種方案，優選方案，用積極的心態去面對，相信自己！
小民哥8860
生活中我們可能是一個非常情緒化的人。
因為瑣事和別人吵了幾句，會越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中；因為一次期末考試沒考好，整個假期都會在悶悶不樂中度過；
跟男朋友生氣能從“你忘了給我帶早餐”吵到“你心裡根本就沒我”再到“你一點都不愛我，我們分手吧”。
被情緒裹挾的時候，我們就像一列失控的小火車，“誰攔著我我撞誰”！
如果您經常情緒失控、生活中處處不順心，有一肚子苦水想要傾訴，經常因為衝動做出各種不理性的行為，那麼建議您一定要把這篇關於“理性情緒行為療法”的文章讀完。
什麼是理性情緒行為療法？
在此之前，我們可能覺得自己的煩惱都來自於別人——樓主提到的小女兒邋里邋遢，不是自己想像中乖巧溫順的樣子；和父母關係不和是因為他們總是絮絮叨叨地說你這不好那不好；
英語成績差是因為老師太討厭；
總是感到自卑是因為本以為水到渠成的表白被拒；
工作沒有積極性是因為現在的領導是個辣雞，水平不如你還處處刁難你。
總之，是別人沒達到你心目中該有的樣子，是別人故意難為你讓你不愉快！
你認為是“令人討厭的事件”觸發了自己的“負面情緒”，其實從事件到產生不愉快感覺的這個過程中還有一個自動化思維，也就是“你怎麼想”的過程。
只是因為發生的太快了，你已經習慣了這樣想，以至於都沒有意識到它情緒就已經發生了，所以才會把一切煩惱怪罪於“事件”。控制負面情緒的核心就是要改變這個產生負面情緒的自動化思維（非理性思維），並且改變它。
理性情緒行為療法有3步：
1.
你怎麼想，就有什麼樣的感覺。當你遇到問題的時候，是你自己控制了自己的感覺。
首先，你要覺察到自己處在情緒狀態中，在心中對自己說出目前的情緒，比如你在發火，你要心裡默唸：我現在正在憤怒的狀態。
當你知道自己在生氣的時候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大腦就開始發揮作用，而不是完全關閉著的狀態。
2.
你的經歷和性格對你有重要的影響，但你現在的人生觀才是自己煩惱的根源。
我為什麼憤怒？我的動機是什麼？我想通過憤怒得到什麼？有沒有更好的方式來獲得？如果找不到動機了，那就想一下，是對方或者外圍世界觸犯了你哪條信念？你覺得應該是這樣的，可是事實上卻變成那樣了？這條信念本身是不是正確的？
3.
負面情緒的發洩對他人和自己都造成了二次傷害，也許還帶來了不可挽回的後果。
負面情緒不能一蹴而就，需要不斷的努力和大量的練習。
我的情緒表達裡有沒有負面詞語？試著轉換成正面的語句。這個動機，我可以用其他的方式達成嗎？如果我能力不夠，還可以找誰來幫助我？
如果你能夠順利的走到第三步，那麼就可以把一個情緒問題，變成了一個具體問題，從感性爆炸拉回到了理性思考。這時候，你就辦法解決它了！
我們每個人在嘈嘈雜雜的生活中難免情緒失控，這是再平常不過的了。但在迴歸理性後，要及時安撫被自己傷害的人，減少傷害。像樓主的小女兒是受影響最深卻最無辜的一個。我們要根據自身情況，找到合適的調節方法，據以上提到的多多思考。
因為有愛，所以每句話都要好好說。
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小馬哥心理學
朋友你好。我是大魚Ama，既是一名心理諮詢師，也是兩個孩子的媽媽。
我剛剛看了你之前發的一些信息，包括回答和提出的問題，深知你現在所描述的情緒問題，真的不是一件事、一個人造成的，而是很多經歷、境遇綜合的結果。
我很理解你的處境。我似乎看到了一個小女孩，她目睹過媽媽遭遇家庭暴力；她遭遇過車禍，至今傷痛在身；她經歷過噩夢不斷，甚至詭異的階段……特別想抱抱你。你真的很不容易。
與此同時，我也看到你的優勢和資源。你同情弱者，你面對生活，你願意表達，你也有實際生活中的支持：你有母親在你經歷“詭異”事件後，為你想辦法；你有女兒知道你心情不好，特意“討好”你，希望你開心；你有愛人共同撐起家庭，並支持你工作；你有孩子的奶奶，在你忙工作的時候，幫你們照看她的安全和飲食……
孩子在上幼兒園之前，確實是家庭最為忙碌的階段，大家容易煩躁、憤怒，有時難免怨憤。你能看到自己的情緒，還能在這裡表達，尋求大家的意見，這真的很好👍
情緒的管理並不意味著壓抑，而是覺察、識別、接納、疏導。簡單來說，你可以試試傾訴、放鬆、音樂、繪畫、舞蹈、跑步🏃♀️等，看看哪一種比較可行。
我還建議你找個時間，好好看看鏡子裡的自己，好好對她說“你很好，你是獨一無二的，我會好好愛你。”
當你更好的接納自己，你的情緒一定會更平和，你的女兒一定會看到一個更溫和的媽媽。
我是心理諮詢師- 大魚老師。祝你越來越幸福，抱抱。
