“深蹲不到100公斤不戴腰帶”；
“腰帶會阻礙你核心力量的發展”；
“不要戴護腕，用了就離不開”；
我們常常在網上看到這類經驗主義，單純只是來自一些訓練者個人腦補的訓練哲♂學，遺憾的是，眾多愛好者，又常常被這些言論所誤導。
老楊先說觀點：
當你覺得有必要用護具時，該用就用，這與你現在舉多重無關。
比如，深蹲時腰腹核心撐不住開始發軟，那麼就得上腰帶；
臥推時手腕吃力，那麼就得戴護腕。
沒有哪裡的肌肉發展，比避免受傷本身更重要。
01
但是，鼓勵你使用護具，並不意味著，護具是萬能的，因為它起的作用是保護、支撐，但它不能糾正你錯誤的技術動作。
這一點應當很容易理解，舉個例子，如果你臥推時手腕總是處於“翻腕”的狀態，
那麼戴上纏繞式護腕以後，藉助護具本身的彈力，它會強制讓手腕處於中立的位置，顯然，這會大大減輕手腕的壓力，減少損傷的可能。
但是，如果你不改變“翻腕”的握杆方式，以及加強手腕力量，那麼，一旦你摘下護腕，仍然用錯誤的握杆方法，那麼發生損傷是大概率的事情。
這就是很多朋友認為，使用護具會產生“依賴”的原因：
之前你通過護具掩蓋了技術問題，獲得力量的增長，而當離開護具以後，你一直沒得到改善的問題，在更大的訓練負重下，被放大，自然就更容易產生損傷。
老楊就知道這樣一個案例，有位朋友硬拉時一直採用龜背的姿勢，某一天忘記戴腰帶，然後咔嚓一聲，休養了半年。
大家都說，他是有護具依賴，戴慣了腰帶，再摘下來就不行了。
但很顯然，這個“依賴”，錯壓根不在護具，反而護具延緩了他出現“咔嚓”的時間。
02
那技術動作正確了以後呢，戴護具會不會導致我的薄弱環節變得更弱？
比如硬拉用握力帶，會不會阻礙握力的增長？
顯然會的。
但是，這並不意味著，我要阻止你使用握力帶，相反，在某種程度上，我更鼓勵你使用握力帶。
一個簡單的事實是，握力來自小臂肌肉，而它的增長，一定會跟不上臀腿這些大肌肉的增長速度，這意味著，早晚有一天，你手裡的槓鈴，再也握不住它了。
那麼這時要不要用握力帶，其實無關對錯，只是選擇。
如果你更看重硬拉重量的增長，那麼握力帶該用就用，難道要停下來，等著握力與硬拉重量相匹配？這樣一直不停地等小臂握力去追趕硬拉重量嗎？
如果你需要握力與硬拉重量相匹配，比如參加力量舉比賽，那麼你既可以不使用握力帶，採用正反握、鎖握等手段，以及單獨補充加強握力的訓練，
或者，也可以在訓練時使用握力帶，來減輕小臂的疲勞壓力，從而讓你採用更大重量或者更多組次數，來進行硬拉訓練，
同時也花一部分精力，去練習正反握、鎖握這些比賽時需要用到技術的熟練度，像老楊就是這麼做的。
所以在這個問題上，沒有對錯，只是選擇。
03
那麼其他非助力性質，而是保護性為主的護具呢？
護具通過兩方面起作用，一是材質本身的彈性，支撐，覆蓋，來提供保護，
二是提升訓練者的本體感覺，目的是告訴訓練者“我在這兒，往這用力”。
關於第一點，典型的例子是橄欖球的頭盔，足球的護腿板，拳擊裡的手套、護齒，它們主要依賴材料本身的彈性和支撐，來抵抗和吸收碰撞衝擊，不需要訓練者做額外的什麼工作。
這類護具就是必戴的。
因為不可能說，我打橄欖球不戴頭盔，多撞幾次，頭會變得更鐵，玩拳擊不戴護齒，多挨兩拳牙齒會更堅固，來讓身體適應。
健身訓練裡面，典型的像硬拉襪，它的主要功能是防止小腿被槓鈴磨破，那麼很顯然，從我們練習硬拉的第一天起，最好就一直用它。
還有一類，比如腰帶，它主要是起第二點作用，告訴你要“往這使勁”。
雖然腰帶本身也有一定的剛性支撐，但並不主要。
我們都知道，力量腰帶需要配合瓦式呼吸來使用，把腰帶相當於作為你的第二層腹肌，使用瓦式呼吸，把小腹往外推時，就會遇到更強大的阻力和反作用力，來讓內臟筋膜圍繞著脊柱，形成一個整體，像壓縮一個密閉的氣缸一樣。
那麼很顯然，正確地使用力量腰帶，並不會讓你的核心肌肉變得更弱，相反還有助於進一步強化它，因為這些需要更用力了嘛！
而如果你不使用瓦式呼吸來讓核心繃的更緊，只是單純地藉助力量腰帶材料本身的剛性支撐，那麼你的核心有可能會因此而變弱，因為不需要腹部核心，去主動發起和承擔這個壓力了，自然它就得不到應有的鍛鍊和強化。
其他護具呢，比如護膝、護肘、護腕？
一方面，彈性材料提供束縛和支撐關節，一方面，它也在提示你的身體“我在這兒”。
當你舉起的重量不大，那麼相對地，這些護具材質的支撐作用就更大，而當你舉起越大的重量，這些彈性材料顯然不可能支撐幾百公斤的重量，這時提示你“我在這兒”，往這兒使勁，把周圍肌肉收緊和穩定，讓骨骼關節處於正確位置，就越發的重要。
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