劉盛榤
我想一個人胖的原因很多，不知道你一天跳多久，如果你每次只是應付式跳個5分鐘或10分鐘是不夠，每天至少要跳半小時才能夠達到燃燒脂肪作用，脂肪燃燒越多就會越有飢餓感，這時你就要管住自己嘴，要是管不住嘴，那你不僅白跳還會越來越胖。
跳繩是一項比較簡單運動，可以自己在家就能跳，說說我去年也是挑跳繩來減肥，一個月大概減了4斤，雖然不多，但我很滿意，我是每天晚飯後一小時開始安排跳，每天都堅持跳半小時，天天如此，跳完後到睡前會經常感覺到餓，我一般就喝點水，或偶爾吃個蘋果後去睡覺。
夕妍勁寶媽
因為跳繩能促進消化，吃的多，運動少，不成正比所以胖了，
襄陽小恆
因為飲食結構沒有搭配好。跳繩能起到提升代謝和輔助消耗脂肪的作用，但是單單靠跳繩不注重飲食，也達不到減肥的效果的。好比你跳繩消耗300千卡，如果不注重飲食，一餐高熱量食物又吃回來，這樣綜合下來一個月不但不瘦反而會長胖。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣的減肥效果才會呈現苗條而又有形體美的效果。
跳繩的同時怎樣搭配飲食更健康的減肥？
1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有在營養充足的基礎上才能燃燒脂肪。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易增加脂肪堆積。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能控制攝入量，又能起到輔助減肥的效果。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過飲食控制熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入量過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成良好的生活習慣及飲食習慣，對控制飲食攝入量，起到很好的輔助幫助。
5，跳繩輔助。
跳繩建議慢慢的遞增，從每天幾百慢慢增加到每天幾千，如果每天跳繩2000下可以燃燒210千卡，這樣一個月下來也可以消耗6300的熱量，也能減少約3斤的脂肪。不過除了跳繩以外，還可以選擇慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。另外建議配合無氧運動輔助進行，這樣既能增肌又能塑形，達到苗條的身材。
