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離高考越來越近，再加上疫情的影響，很多孩子無法返回學校，網課學習效率低，這些因素疊加在一起，完成今年的高三學生很痛苦，作為一名老師，有如下建議，僅供參考。
1.要知道，焦慮的孩子不止你自己，每個人承受的壓力都很大，別人不比你輕鬆，可能比你更痛苦。其實當你感覺緊張壓抑的時候，就說明你重視高考，說明你是一個優秀的學生，這是好事，你已經意識到了高考的重要。換成一個無所謂的孩子，他會有這種感覺嗎？告訴自己，你很優秀，既然優秀，當大家都緊張的時候，你就會是相對從容的那一個。
2.記住高考只是我們人生中比較重要的一次考試，它只能影響我們的未來，但不決定我們的未來。對於現在的你們來說，高考給我提供了一次機會，去換一種生活方式，僅此而已。考不好將來還有考研，還有另外的機會。考好了我們有幸進入更好的大學深造，僅此而已。
3.等你坐進高考考場的時候，除了第一場語文考試前，念考生守則時，你會有一點點想去廁所以外，和平時考試沒有什麼區別。很多進了高考考場的孩子出來會說，還有沒有高三第一次模擬考試緊張。所以不要擔心，因為我們平時把高考想的太神聖了，所以對他有種崇拜的感覺，不敢褻瀆。真的，除了監考老師不是自己熟悉，除了考場里人數少了點，沒啥特殊的。
4.別把弦繃得太緊，學會放鬆，高考很重要的一點是看心態。沒事聽聽音樂，出去散散步，這個時候只要跟著大流走就可以，不用再刻意做題到幾點，不要看別人學習自己就睡不著覺，有自己的節奏就好。
高考，我們為之努力了那麼久，他不會辜負我們，現在需要我們做的就是按部就班的做題睡覺，靜候他的到來就可以，不必太過糾結！
做深度的教育思考者
睡眠對於每個人的重要性不言而喻，畢竟一生三分之一的時間都在睡覺，特別是備考的高考考生。高考的逐漸臨近，繁重的複習任務，升學的內心壓力，使考生失眠現象越來越常見，那麼高三考生為什麼會失眠呢？有哪些方法能改善睡眠狀態呢？今天和大家聊一聊。
1.什麼是失眠？
以頻繁而持續的入睡困難和( 或 ) 睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。通常擁有合適的睡眠環境和充裕的睡眠時間，仍然出現睡眠紊亂的狀態，影響第二天的日常活動。可表現為入睡困難、夜間易醒、睡眠質量差、睡眠維持時間短，睡眠時間不足。
2.病因
主要由易感因素、促發因素和維持因素三部分組成病因，其中
易感因素包括年齡、性別、遺傳及性格特徵等使個體對失眠易感；而促發因素包括生活工作壓力及應激等，可引起失眠症狀的急性發生；維持因素指使是失眠得以持續的行為和信念，包括對失眠本身的焦慮和恐懼。對於高三學生出現失眠，我們從上述三方面因素來分析。首先，高三學生一般年齡都在18歲左右，心智發育未完全成熟，容易受到外界刺激的影響。複習中的每次考試成績，學習的狀態，家長的態度都可能會影響到考試幼稚的心靈，最終誘發失眠的出現。其次，社會、家庭一直在灌輸“高考是人生最重要的一次考試”、“考上大學就標誌人生輝煌”等概念，造成高三學子的升學壓力一直很大。今年新冠疫情的特殊情況，促使了考生及家長的焦慮，使得考生出現失眠現象。最後，失眠造成的學習效率下降、考試成績退步，會與失眠形成惡性循環，促使考生失眠狀態一直存在。
3.怎麼改善失眠症狀呢？
失眠症的主要治療手段包括心理治療和藥物治療，其中心理治療是首選的失眠症治療方法，效果優於藥物，特別是高三學生。具體治療方法包括睡眠限制、鬆弛療法、音樂療法和催眠療法等。從而緩解失眠症狀、改善睡眠質量，提高患者的治療信心。培養健康的睡眠習慣，具體包括保持規律的作息時間；臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；瞭解睡眠是一種自然過程，睡前平心靜氣；睡前數小時避免使用興奮性物質，如咖啡、茶或吸菸等，睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；規律的體育鍛煉，但在睡前2小時應避免劇烈運動；睡前至少1.5小時不做容易引起興奮的腦力勞動或看容易引起興奮的書籍或影視節目。
麻大哈醫生
看你是家長還是學生了。
如果是家長那就很好說了，想開一點，隨緣吧。孩子能考成什麼樣不是你能決定的，而是他自己。他自己不上心，你就算是在旁邊急死都沒用，你最多能做點後勤工作，調節調節小孩的心情，其他的你無可奈何。
如果是學生，那麼先放下自己。不用再去執著地想著時間快到了，這個時候反而需要一種聽天由命的心態在裡面。
不要每天都想還有多少天，只去想自己每天的事情做完了沒有就可以了，不要去想明天。“今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁”，只想今天不想明天就好了，這樣你的焦慮會少一點。
也不要想“不行，這個沒做完，明天怎麼辦？”沒做完就沒做完吧，人的精力都是有限的，沒有辦法兼顧事情。這時候你就需要把你每天的學習分個輕重緩急了，比如今天數學作業和語文作業都要交，那就先完成，英語作業可以稍微晚一點，那就晚一點再做。
同時在完成作業時，選擇先易後難，自己擅長的可以先做。數學和語文今天都要交，而自己數學做起來會輕鬆一點，那就先做數學，再做語文，這樣至少你完成了數學這個作業，否則先做語文，做得自己一煩躁不安，最後根本就不想學習了，那連數學作業也完成不了了。
最後，制定自己學習計劃，安排自己的學習節奏，不必要非跟著班裡同學一起。你的某一學科可能不那麼差，那就將精力少放一些，而多放一些精力在其他的科目上。比如英語比較差，那麼就安排自己的複習計劃。比如一週要背多個個單詞，或者哪幾個單元的詞組需要自己總結，語法的總結和練習，那自己就抽時間去完成，自己需要對翻譯和完型填空的題目進行加強，那就自己安排一個時間每天都練習。
不要去看其他同學，否則你會越來越焦慮。你一看他們都複習到第五單元了，心裡就開始想“完了完了，我才第三單元，跟人家差了這麼多”“別人語法都總結完了，我才開始一點點”。不要管別人，你只需要按照自己的節奏每天完成相應的學習計劃就可以了。別人的學習是別人的節奏，別人所存在的問題也不是你所存在的問題，你只需要看你自己的問題在哪裡就可以了。
