龍門架繩索夾胸
好身材就應該面面俱到，並不特指某一個部位，所以，在健身塑形上來講，為了讓整個身體協調發展，體態完美挺拔，因而該從整體出發來進行。
所以在身體的各個肌群當中，胸肌作為一個非常顯眼的一個部位，被我們列為鍛鍊的重點，而結實發達的胸肌也是好身材的重要標誌之一。
龍門架繩索夾胸
剛踏進健身房，你可能找不到用什麼方式練胸才有感覺，從臥推開始嗎？不可否認，臥推給胸肌的刺激確實強烈，但完美的胸肌僅僅憑臥推是不夠的，還需要對胸肌每個部位進行刺激。而龍門架可以很好地滿足這個需求。
龍門架可以被認為是一個高階的訓練器械，但對健身高手和小白都會相當有效。至於怎麼用龍門架練胸，下面的細節都是要掌握的。
教練指導動作細節
【龍門架繩索飛鳥怎麼做？】
1. 滑輪調整到胸部的高度，調整合適的重量
2. 身體挺直，收緊核心，雙臂向身體兩側伸展，握住把手
3. 手掌相對，並在龍門架的中央向前走1到2步
4. 站姿可以選擇一隻腳在前，一隻在後
5. 手肘微屈，雙手握住把手，保持在身體前方，動作以寬弧形的方式向身體的中心夾緊
6. 雙手在最高點接觸並暫停（做2秒的頂峰收縮），並且以同樣軌跡慢慢回到起始位置
【如何增加龍門架繩索夾胸的難度？】
繩索飛鳥是一個單關節的訓練動作，旨在最大限度地提高某一肌肉群處於張力的時間。訓練的過程中，需要感受到胸肌在整個動作過程中的收縮感。如果選擇了太大的重量，這種感覺不會出現。
龍門架繩索夾胸
1. 不要盲目增加負重，改變一下訓練的節奏。
2. 減慢離心階段的動作，保持一兩秒鐘的收縮姿勢。
3. 增加其他的訓練方式，例如1.5次訓練法：
* 雙手夾緊，擠壓胸肌，保持2秒時間的頂峰收縮；
* 雙手放開到動作的一半，並停頓；
* 再一次夾緊，保持2秒的頂峰收縮，並胸肌打開，並重復。
* 總結，一次全程的動作加一次半程的動作。
龍門架繩索夾胸
【繩索夾胸究竟有什麼用？】
對於在臥推過程中肘關節或者肩關節不舒服的小夥伴來說，繩索夾胸是一個很好的選擇。只要肩胛骨提供一定的穩定性，繩索夾胸可以通過改變運動角度，限制施加在關節的潛在壓力。
在整個運動行程中，繩索對胸肌產生很大的張力，哪怕手臂在放鬆的狀態，也可以在持續運動，產生持續且強烈的泵感。
夾胸時的對錯
【通過繩索夾胸，也可以刺激上胸肌？】
胸肌主要由兩部分的肌肉組成，根據肩內收的角度不同，這兩部分的運動方式也有不同；肩內收並向上運動的角度，更針對的是上胸，也就是鎖骨頭的部位；以較低的角度做肩內收的動作，針對的是胸大肌或胸肌外沿的部位。
所以，採用從低到高的夾胸動作更能刺激到上胸肌。
從低位到高位的繩索夾胸
繩索夾胸的變式有很多，可以用不同的角度刺激不同的肌肉群，如果向通過胸部訓練來提高泵感的話，你可以選擇使用繩索夾胸。
總結
相比起深蹲讓你精疲力竭，引體向上讓你心有餘而力不足，繩索夾胸始終是一個高效的訓練動作，還可以給胸肌帶來一個非常強烈的泵感。
你滿足現在的胸圍嗎？
使用合適的負重，繩索夾胸既能保護關節，也能刺激胸肌。胸肌的主要功能肩內收，而這一個功能剛好也是繩索夾胸的運動軌跡。如果你對臥推並沒有把握，哪怕輕重量的臥推也做不了，那不妨嘗試把繩索夾胸練起來！
