練習胸肌的時候採用的是推的動作，手臂彎曲的時候是三頭肌放鬆的時候，推出去胳膊伸直是三頭肌收縮的時候，所以練胸肌時，肱三頭肌也能練到，正常訓練的時候練完胸肌可以把肱三頭肌加入到訓練中，這兩個肌肉的訓練可以放在一起，把後背和二頭肌放在一起訓練也是這個道理。
很多剛剛接觸健身的新手在練胸肌的時候，總會出現明明胸肌還沒什麼感覺，手臂先沒勁了這種情況，這就是沒有對手臂進行強化訓練的原因所導致的，每次都想好好練胸，結果手臂總不給力，很影響心情，是吧。那麼胸肌和三頭肌安排在一起訓練的好處在於可以幫助訓練者強化基礎力量。
下面分享5個胸肌和肱三的訓練。
1.弓箭手俯臥撐
Archer Push-Ups
一隻手臂伸直，另一隻手臂彎曲像在拉弓一樣屬於偏重系列的訓練動作雖然與真正的單側動作不同
但會為單側力量構建強大的力量基礎6- .10次做4 -5組
2.三頭曲臂俯臥撐Tricep Push-Ups雙手放在眼睛或者超過頭部位置
下壓的時候肘部彎曲碰地，利用三頭支撐往上壓，三頭髮力，同時手肘伸直注意肩部要穩定，不能隨意擺動6- .10次做4- -5組
3.寬距俯臥撐Wide Push-Ups
雙手間距1.5倍肩寬，手指向外旋轉45°支撐腰背挺直，從側面看身體成一條直線下落至胸大肌出現較強烈拉伸感，然後伸臂起身還原，主要訓練胸部和三頭肌10 -15次做4 -5組
4.鑽石俯臥撐
Diamond Push-Ups鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌主肌群是肱三頭肌
鑽石俯臥撐主要是手型的變化
雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起10 -15次做4- -5組
5.曲臂撐
Dips
嘗試固定你的肩關節為了讓肱三頭肌充分訓練我們可以雙腳略微靠前,頭部不要前探或者後仰然後在下沉過程中，小臂跟著往後倒10 -15次做4- 5組
如果想練高階的力量強化也好辦，縮短每個動作之間、組與組之間的休息時間，增加練習的重量，增加新的訓練動作，像碎顱式，窄距俯臥撐都可以加進去。當天的訓練有了足夠的強度，同時你也感覺到自己肌肉痠痛，那麼第二天就去練別的部位，好讓痠痛的部位得到足夠的休息。
