導語：擁有一個好身材是每個女生所向往的，而減肥更是大多數愛美女孩的選擇。但很快便有人提出疑問，為什麼自己每天堅持運動卻沒瘦？為什麼自己練出了誇張的小腿肌？其實這都是選擇了錯誤的運動方式或者在運動中不注意細節導致的問題。那麼究竟如何才能快速瘦身呢？我們該選擇有氧運動還是無氧運動？
一、減肥就選有氧運動
相比於無氧運動來說，有氧運動更能促進脂肪的燃燒，而且長時間鍛鍊下去，你會發現過後並不會反彈，這對於愛發胖的女孩來說無疑是個很好的選擇。下面我們來推薦一些減肥效果較好的有氧運動。
1、慢跑
慢跑的時間段我們可以選在清晨或者傍晚，每天堅持四十分鐘以上，跑前注意拉伸，否則容易練出小腿肌。
2、游泳
游泳我們保持一週三次的頻率就可以，每次堅持四十分鐘左右，游泳前後要注意飲食清淡，並且在開始游泳前一定要做好熱身運動，否則容易造成肌肉拉傷。
3、跳繩
想要通過跳繩減肥的朋友，每天一定要堅持夠三十分鐘，而且中間不能間斷，如果感到過度勞累可以適當減緩速度，一天跳一千個左右即可。
4、騎自行車
關於騎自行車，每天堅持40－60分鐘足以，少於40分鐘達不到減肥效果，多於60分鐘影響身體健康。
二、有氧運動的注意事項
選擇通過有氧運動減肥的朋友大有人在，但成功減肥的卻在少數，而且使很多人疑惑的是，自己明明每天堅持鍛鍊，為什麼沒有任何減肥效果？明明想要變瘦，為什麼會練出誇張的小腿肌？其實很大原因在於這幾點你沒有注意到。
1、堅持時長
所有的有氧運動都要堅持三十分鐘以上才會消耗脂肪，而且注意是“不間斷”的三十分鐘。
2、拉伸運動
如果鍛鍊過後的你發現自己練出了誇張的肌肉，那麼只能是你沒有做好充足的拉伸運動，在做任何有氧運動前我們都需要讓自己的身體得到充分的拉伸舒展，並且在運動中保持勻速，這樣才能避免練出小腿肌。
3、動作標準
很多人雖然每天堅持鍛鍊，但大部分的運動動作都不標準，這樣無異於使減肥效果大打折扣，而且有氧運動需要堅持2－3個月才能有明顯效果，如果動作不標準，見效時間也會大大拉長。
4、飲食規律
雖然減肥並不需要我們節食，但也要合理控制飲食，尤其是油炸類食品等高熱量的食物，最好不要吃，畢竟這種高熱量的食物遠比你一天運動後消耗的熱量高很多。
結語:為了使自己保持一個完美的好身材，健身是必不可缺的，而有氧運動更是減肥的最好選擇。注意運動中的小細節更是能使你事半功倍，想要減肥的朋友可以運動起來了，畢竟堅持配上好的方式方法效果才更棒，希望以上的回答能夠幫助到大家。
