2020年，一場突如其來的疫情打破了大家原有的生活規律。對於傳染病，這次疫情給大家上了一堂深刻的防疫課。
眾所周知，本次疫情的遇難者中，多數都是年老體弱且有長期慢性基礎病的人，這個群體平素體質較差、容易被各種疾病“光顧”。
而絕大多數免疫力相對正常的人，即使得了新冠肺炎，康復機會也更大。
這其中除了有病毒變異的因素影響外，最值得大家關注的就是——免疫力。
免疫力為何能防感染
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞、病毒感染細胞的能力。
早在《黃帝內經》一書中就記載“正氣存內，邪不可幹，邪之所湊，其氣必虛”，說明人體健康的關鍵在於“正氣”，即自身抵禦疾病的能力。
一個人正氣強盛，就能有效地抵禦外邪，從而不容易生病，或者生病後自愈能力強，也就是通俗意義上的免疫力強。
這種人即使接觸了病毒，人體也可能會自行把病毒清除掉。
如果正氣不足以抗禦邪氣，就容易感受外邪侵襲或者機體功能失調出現疾病，這就是通俗意義上的免疫力差。
免疫力低下有預兆
以往人們對免疫力的理解比較模糊，覺得免疫力是抽象的、可有可無的，經歷了疫情才知道免疫力甚至可以決定生死。
但是，免疫力並不是一成不變的，一般來說，即使是身體健康的人，在經歷過持續的疲勞和緊張後，也會出現免疫力降低。
現在的人動不動就感冒、咳嗽、過敏...小毛病不斷，就是典型的免疫力低下的表現。
1
愛爛嘴角
“爛嘴角”在醫學上稱為口角唇炎，表現為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結痂。
海南醫學院附屬醫院皮膚科主任醫師梁雄安介紹，“爛嘴角”頻發，很可能是個體免疫力太差，容易受病毒侵染所致。
2鼻子愛出汗
長春市中心醫院中醫科主任醫師裴智梅表示，鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現，一般來說，這類人經常出現反覆感冒。
3太愛乾淨
人體免疫系統需要不斷經過外界致病因素的“馴化”來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛鍊，久而久之免疫力就會越來越差。
4悶悶不樂
天津市安定醫院精神科副主任醫師徐廣明表示，醫學研究證實，樂觀能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人免疫力會差一些。
5吃得太挑
長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6經常熬夜
人的睡眠系統要遵循大自然的規律，這個系統一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致免疫力降低、疾病頻發。
7不愛運動
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8太能吃
每頓飯吃的太飽就會出現“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，免疫力就會降低，出現反覆感冒、咳嗽等。
提升
免疫力，別忘三保養
1養脾胃
脾胃是人體的後天之本、氣血生化之源，換句話說，它是支持我們獲得良好免疫力的發動機。
只有脾胃正常運轉，才能源源不斷地提供全身所需的氣血，養護我們的正氣。
一般來說，脾胃差的人肌肉薄弱、無力，平素胃口較差，更容易生氣、發火、較真。
要改善這種情況，其實也很簡單：
其一就是要“吃好”，所謂“吃好”並不是要“吃貴”，而是要吃的舒適。
比如吃新鮮烹調的溫熱食物、不過量攝入肉蛋奶等葷食、少吃或不吃包裝食品等，都是養護脾胃的好手段。
其二，就是不要思慮過重。
很多脾胃虛弱的人都喜歡鑽“牛角尖”，其實，跳出固有的思維模式，讓手頭忙起來，既能改善生活品質還能減少焦慮情緒對脾胃的損害，一舉兩得。
2養睡眠
睡眠關乎先天之本——腎氣，以及身體整體的收闔能力，是人體的源動力。
一般來說，深度睡眠期間，就是人體自愈力發揮最強的階段。
平時，我們可以通過如下手段促進睡眠：
- 晚上少吃；
- 睡前少看電子設備；
- 做一些緩慢的運動，比如八段錦、瑜伽等；
- 睡前適度靜坐
只有讓自己的內心靜下來，才能收穫更好的睡眠。
3適度運動
適當的運動能增強人體脾腎功能，幫助人體獲得更強的免疫力。
不過，靠運動提高免疫力不能只靠突擊。
一般來說，每天1個小時的運動，持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，免疫力才會相應增強。
在12周後仍堅持運動，才能維持免疫力不降低。
我們該選擇哪些運動項目
- 每天走路至少6000步（體力較強者可慢跑）；
- 每天做30-60個下蹲（體力較弱者，可放慢速度）；
- 太極、八段錦、八部金剛、瑜伽選一；
- 嘗試俯臥撐、平板支撐、啞鈴若干組，按日程、按體力逐量增加。（本文轉自養生中國）
