冰雪璃月
用正面积极的意念和行为来转移这些负面的意念和行为。
具体来说，就是把自己的注意力尽量集中到能让自己快乐的事情上来。比如，运动能让人快乐，那就选择自己喜欢的运动项目，比如，慢跑，每天慢跑从一两公里开始，慢慢增加，根据自己的体能，可以选择每天跑个五公里，甚至十公里。
如果喜欢音乐，可以选择学个乐器，比如简单的葫芦丝，架子鼓等容易学的上手。
再通过自己的爱好结交一些有同样兴趣的人，可以切磋交流学习心得，因为有共同的话题，容易成为朋友，在不经意间提升自己的社交能力。
如果时间允许的话，可以去敬老院做一些义工，有能力帮助别人是一件让自己特别有成就感，特别快乐的事情。同时，也促进自己的社交能力。
总之，要多做能让自己快乐的事，把时间安排的满一些，尽量减少脑子胡思乱想的时间。
一开始，可能会很难控制自己的大脑，没关系，不要责备自己，把思绪拉回来继续行动就可以。
每天进步一点点，一段时间以后，就会发现自己好像变成另外一个人，每天都很快乐，自信，浑身充满正能量，之前的郁闷一扫而光。
快乐凡凡
先学本事再社交，先掌握语言技巧再社交，先学礼节再社交，人有实力好社交！
刘尚卿
首先：特定的情绪是一种什么样的情绪。一般来说能够引起攻击性的问题，那么这种情绪是自己很难控制的情绪，比如别人的一句话，别人的一个眼神，导致自己产生一种负面的情绪，这种负面的情绪容易激发自己的攻击性。自己无法控制，失去了理智。
其次：社交技能障碍。主要是在人际交往方面，在人与人相处的过程中，需要沟通，需要说话，那么有时候难免会产生一种不知道怎么说话，也不知道如何去表达，从而产生一种社交技能方面的障碍。这种社交障碍容易引起对自己的不自信，害怕自己会说错话，从而同意心情低落，导致抑郁情绪的产生。
那么如何去进行改变呢？
第一：要学会控制情绪。喜怒哀乐我们每天都会上演，每个人都希望自己的生活是按照自己的方向前进的，但是在前进的过程中，我们会遇到不同的人，不同的人会说不同的话，有些话容易让我们产生愤怒，愤怒之后就会产生攻击性。而这种攻击性有时候会是对方，有时候是家人，有时候是对自己。所以在发怒的时候，理智的想一想：我这样去发怒，能够解决问题吗？完全解决不了问题的。
第二：学会和他人和睦相处，少说话。因为有社交技能障碍，那么我们可以少说话，以防止多说多错的局面。学会去倾听对方说了什么，然后进行点头，那么别人就会觉得自己的语言受到了重视，就会对你产生好感，人际关系自然就会好起来。
第三：可以多去帮助别人。在帮助别人的同时，能够提升自己的快乐指数。因为人快乐了，就会感到幸福，从而不会容易产生抑郁的情绪体验。
生活中难免会遇到很多问题，但是我们要知道都能够找到解决的办法的，对自己的未来充满自信吧。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
