△ 點擊音頻，享受7分鐘的正念減壓練習
你好，我是你的正念訓練師楊碩，很高興認識你。
作為一名正念訓練師，我在這個行業裡已經工作十年了。在這十年間，我見過了大量的個體案例，也積累許多有趣的工作經驗。今天，我想把這些慢慢分享給你。
資深正念訓練師 楊碩
釋放壓力、集中精神
首先我希望你能瞭解我的工作內容。我們知道一般模式下，“正念”的思想核心在於兩點：一是不評價當下所出現的任何觀念；二是將注意力集中於當下的事件。
簡單來說，就是正念可以幫助你釋放壓力、集中精力。
而我的工作也就基於這兩點，我會陪伴很多焦慮症、抑鬱症等患者度過一段相對平穩的時光，引導他們走出陰霾；我也會面向個人、集體或公司開展正念課程，幫助大家釋放壓力，以一種更好的狀態面對工作。
資深正念訓練師 楊碩
娛樂不等於放鬆
有一次在某運營公司做培訓的時候，一個三十出頭的運營和我說：“我其實是那種比較懂得勞逸結合的人，但為什麼還是覺得自己一直很累呢？”
我問他是怎麼勞逸結合的，他說，一般工作兩個小時後，會開一局王者榮耀休息休息。
相信很多朋友在工作中都會遇到這位運營的困擾：我意識到自己疲勞了，所以就看了會兒綜藝、打了局遊戲、刷了會兒微博……但我還是覺得累，這是為什麼呢？
很簡單，你犯了一個絕大多數人都會犯的錯誤，錯把娛樂當做放鬆。那麼娛樂和放鬆有什麼區別呢？
第一，娛樂是什麼？娛樂是多巴胺分泌而獲得的快感。比如在你打遊戲正激烈廝殺的過程中、或者電影看到正驚險的時刻等，你會心率加速、呼吸急促、注意力高度集中，身體恨不得調動所有的資源去做出反應。
第二，放鬆是什麼？放鬆的本質是通過激發副交感神經系統，關閉原來興奮的HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸），放緩你的心率、降低呼吸頻率。
那麼答案就顯而易見了，對於我們的身心而言，娛樂是一種消耗，而放鬆是一種養護。
大腦的慢性殺手
我經常勸我的患者，在壓力很大的時候，要學會放棄“一時爽”的娛樂，去學習看似無聲無息的放鬆。
因為人在壓力很大的時候，會分泌一種叫做皮質醇的物質。
皮質醇是壓力狀態下身體維持正常生理機能的所需，它分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液裡充當能量使用。如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。
但如果一個人長期處於壓力狀態下，皮質醇過度分泌，則會出現很多負面效應：血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞，甚至會引起大腦的萎縮，那就不僅是影響你的學習和記憶能力，患老年痴呆的風險也比較高。
所以毫不誇張地說，在這種情況下，過度娛樂只會令你的身心更加疲憊，你需要的是能夠凝神靜氣的放鬆。
放鬆一刻，繁花盛開
我猜你看到這裡肯定要問：劇也不讓刷，遊戲也不讓打，請問你說的放鬆是不是就是睡大覺？
當然，適當的睡眠是很好的放鬆休息的方法，但很多真正壓力很大的人，經常是難以入眠的，即便是睡著了，醒來也總是昏昏沉沉。
這個時候，你可能要藉助一些其他的方法，比如嘗試一次正念訓練。
你可以選擇一個相對舒緩的音樂，然後開始正念冥想，這是正念訓練中最核心最重要的技術，在這個過程中，請你保持清醒，然後有意識地、不迴避、不加評價地覺察身體的各種感覺，覺知四周的聲音，覺知自己想法的升起、發展、變化，直至消失。
如果你覺得自己操作這個訓練有困難，或者效果不理想，那麼也歡迎你來收聽我們的課程。
我們這裡有國內最好的環境聲音設計師之一的張志偉老師，幫我們設計了多個舒適的自然環境，配合上從日本引進的神經放鬆音樂，營造一個舒適且具有安全感的環境。
還有著名電臺主持人白傑老師來做語音的引導，他的聲音富有磁性，你肯定可以感到安心，並與他建立信任感。
好了，現在就讓我們一起開始一個全新的正念訓練吧！當我們學會矚目、聆聽於此時此刻的自己，這就是最美好的時光。
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