當身體缺乏營養時，最先反映的就是頭髮，其實頭髮比我們想象的敏感很多，頭髮乾枯發黃、出油、頭屑等問題，只不過我們都忽視了，除非嚴重影響了生活和形象，才會引起我們的注意，日常生活中真的應該多關注一下頭髮的健康狀態。
油頭伴隨初期脂溢性脫髮——雜糧
一種減少頭髮出油量的經典食物：雜糧粥。用薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不僅可以減少頭髮出油，還能緩解脫髮。因為五穀雜糧中富含豐富的維生素B族，維生素B1、B2(核黃素)、B6等都對皮膚、毛髮生長有重要作用。缺乏B族維生素會降低新陳代謝，皮膚頭髮的代謝週期變得緩慢，推陳出新就變得極為困難。因此，建議經常食用白米、白麵這些精糧的同學，能夠將一部分的主食換成雜糧，並堅持食用。
頭髮細軟——多吃魚肉
頭髮細軟緊貼頭皮，很多髮型也駕馭不住，顯得髮量很少。這是因為你缺乏蛋白質。頭髮的成分90%以上都是角蛋白，想要頭髮又粗又長，身體內蛋白質的充裕是最基本要求。在所有食物中，蛋白質來源最多的就是魚類。另外，魚類中還含有Omega-3脂肪酸，這種特殊的必需脂肪酸被證實有利於毛囊細胞的生長和分化。
白髮過多——黑芝麻
研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖，黑素生成和絡氨酸酶活性均有激活作用，實驗證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。當然，細胞實驗結果和具體人體白髮變黑也有所不同。但是比起其他黑髮的食物，黑芝麻明顯更靠譜一些。
髮質枯黃——吃海帶
頭髮發黃原因有很多，常見的有三類：甲狀腺功能問題，缺鋅和銅等微量元素，經常吃油炸、高脂肪食物導致血液中碳酸乳酸堆積過多。針對這類問題，建議頭髮黃的朋友可以多吃一些海產品，比如海帶、海藻、紫菜等，這些食物富含豐富的碘元素，能夠刺激甲狀腺功能，讓頭髮變得烏黑亮澤。
頭髮暗淡無光——吃堅果
頭髮不夠亮，說明頭髮營養不足，需要滋潤，而堅果就是滋潤頭髮最好的食物。四大堅果包括核桃、榛子、杏仁、腰果，它們都富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E等。這些就是非常有利於頭髮健康生長的成分，可以讓乾枯的頭髮變得飽滿，柔順有光澤。
掉頭髮，脫髮——喝豆漿
大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以降低人體雄性激素的代謝水平。預防前列腺病，降低二氫睪酮含量，從而改善雄性激素過多造成的脫髮掉髮。
以上就是為您解答的關於細軟 脫髮、油膩、白髮的飲食方法，希望對您有所幫助，如果您還有關於脫髮護髮等方面的問題可私信我隨時為您解答。
