有句老話，“羅馬不是一天建成的”。這句話同樣適用於減肥。我們怎樣才能在幾天或幾天內減掉三個月或更長時間內增加的體重？當然，如果我們注意控制飲食的同時多鍛鍊，但是我們的體重沒有改變，那麼我們需要檢查以下幾點：
1、飲食控制過於嚴格，以致攝入的熱量不能滿足身體的需要？
如果是這樣的話，我們的身體會主動減少新陳代謝以保護自己。我們知道減少新陳代謝意味著消耗更少的卡路里，因此我們的減肥效果不如預期。
在這種情況下，我們應該把膳食熱量控制在最佳熱量預算範圍內，同時，把不少於預算的15%作為下限。例如，我的最佳卡路里預算是1400卡路里，那麼我的飲食卡路里可以控制在1200到1400卡路里之間。
2、雖然飲食控制，但只控制數量，而不控制質量？
如果我們只吃得少，而選擇像烤雞翅或啤酒這樣的食物，那麼即使我們吃得少，熱量也高，減肥效果也無法保證。
我們應該做的是從薄荷核心食物中選擇食物，它不僅能滿足我們身體的營養和熱量需求，而且就薄荷核心食物本身而言，也是高營養和低熱量的食物。
3.鍛鍊只是追求出汗嗎？
如果這個問題的答案是肯定的，那麼你不能減肥就不足為奇了。大量出汗只會導致大量水分流失，並帶走大量微量元素。對於脂肪，出汗多的運動不一定比出汗少的運動消耗更多的脂肪。另一方面，我們喝了幾杯水後，大量的水分流失導致的體重下降可能會回來。
為了改善身體新陳代謝和消耗更多的脂肪，我們應該長期做更多的中低強度運動。
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