當我們勇敢的走進健身房，
開始勵志“不減十斤不換頭像！”
堅持鍛鍊了一個月
這時驚訝的發現秤上的自己
竟然還變重了？！
讓原本下定決心減肥的你
僵硬在秤上甚至開始懷疑人生
這絕對是困擾那些想讓自己身材更好的人
開始喪失鍛鍊動力的巨大原因之一
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為什麼去健身房減肥1個月，體重反而變重了呢？！
首先，我們要記住
凡是鍛鍊，就會促使肌肉增長
你就會問了
這鍛鍊還長肌肉
那我們平常說的鍛鍊減肥，是怎麼減肥的？
來，回到我們上一篇提到的減脂的本質
參見：你真的瞭解減肥的本質嗎
減肥，主要是減少體內的體脂。
當“消耗的熱量”大於“攝入的熱量”的時候
就會形成熱量缺口，身體就會開始自動消耗體內多餘的脂肪。
可是剛開始健身的我們
並不能清晰知道
每天“消耗的熱量”到底有沒有超過“攝入的熱量”
多數情況是沒有形成熱量缺口
體脂沒有消耗，肌肉量倒是因為運動增加了
以女性為例
一名成年女性每日攝取平均為1800大卡
（男性為2250大卡)
基礎代謝平均為1100大卡
跑步一小時（12公里/小時）消耗700大卡
（1100+700）-1800=0大卡
於是，你開始對著秤上的自己呆住
“老孃怎麼又胖了？！”
讀到這，千萬別覺得鍛鍊減肥太難了
不僅肥肉沒下來，還漲了肌肉
彆氣餒！
請給自己半年時間
相信我突破了這半年
你的身體一定會有明顯改善的！
因為肌肉可以提升你的基礎代謝
還是以之前的例子
當你基礎代謝提升到1200之後
（1200+700）-1800=100大卡
不要只練習有氧運動
比如：跑步、橢圓儀、單車等等
讓自己勇敢去做力量訓練
千萬不要擔心自己一不留神
就練成“金剛女芭比”或者“施瓦辛格”
重要的事說三遍
這是絕對不可能的！
這是絕對不可能的！
這是絕對不可能的！
為什麼呢？
這就像你剛一打羽毛球
就擔心自己變成林丹一樣強
即便是彭于晏這樣人見人愛的身材，
沒有個3-5年也是完全練不出來的
有人覺得他的身材很可怕嗎？
沒有吧？
你要練個幾年變成他這樣已經是大神級別了。
而女生天生睪酮就比男生少，
真的完全不用擔心自己練得肌肉過於發達
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最後我們來看看
同樣重量的肌肉和脂肪
有怎樣的差距
同樣 2kg 的脂肪和肌肉
體積竟相差這麼大
同樣的體重
你看到的可能是截然不同的兩個人！
下邊的女生相同的體重
那個身材更好？
所以千萬不要看重短期體重上升
放心大膽的開始鍛鍊吧
只要堅持下去，身體就會給你反饋出明顯的變化！
