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Brigham and Women’s医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler在过去的五十年的研究中发现，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时，从平均8小时睡眠已经缩短到不足七个小时。我们中，有31%的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。
原来不止是你，全世界都在越睡越少。
而越睡越少的原因却不是因为我们越起越早，而是因为我们越睡越晚了！
1，为什么睡不着？因为手机看多了
你有没有这样一种感觉，看了一天的电脑，或者看了一天的手机，感到很疲惫。但是你关上电脑，扔掉手机之后，感到很困却依旧睡不着？
这是因为光的问题！
很多人白天睡不着要戴眼罩，这是因为人本身是对光十分敏感的。人是一种白天工作，夜晚睡觉的动物，不像蝙蝠越黑越兴奋。
同时人进化出了一种能力，就是根据周围的光线来调节自我的生物钟，光源会影响我们的昼夜节律。我们的眼睛会在感受周围光线的变化同时，与大脑沟通，告诉大脑这是几点了。
但是这跟手机有什么关系呢？答案是我们天生的这种预测系统会被电子设备的光破坏掉。
90%的电子设备散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为“白天”的光线。就是说，你一直扣手机，你的大脑就还以为这一直是白天，所以一直不困！
研究发现，这种光线能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区。所以你越睡不着越看手机，越睡不着。
有很多人喜欢夜晚临睡前看电子书，这对睡眠有多大的影响呢？给被试人员照射电子书的灯光12分钟，被试人员要晚1.5个小时分泌让人发困的荷尔蒙——褪黑素。想睡觉晚上就别看手机了！
2，睡眠拖延症
你总是觉得你该睡了，但是就是无法让自己真的放下手中的手机，或者停下手中的事情上床睡觉，并且每天都是如此。
有研究人员曾定义睡眠拖延症为：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。甚至睡眠拖延症已被列为现在人整体睡眠不足的原因之一。
我太想睡觉了，可是手机太特么好玩了！
手机这么好玩！为什么要睡觉？
不仅是手机，现在社会的娱乐方式太多了，太容易晚睡了。对很多人而言，夜晚的来临意味着夜生活才刚刚开始，夜店也才刚刚开门。睡眠拖延症的一大原因就是因为手头的事比睡觉有意思，。
仅如此，在夜晚容易犯困的时间里，人的意志力会更加底下。所以你再第二天一早会格外后悔，为什么我昨天不早点睡，好难受呀！所以说夜里不要做重要决定，你很有可能会后悔。
而且深夜会更容易情感泛滥，不要在深夜发朋友圈，省的你明天还要去删。
用一句话总结睡眠拖延症，那就是没有自制力。
3.你说我睡得少，那睡多少合适？
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，
但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。身体在长期缺乏睡眠的情况下也会有诸多不适，会增加心脏病、高血压、抑郁症的患病几率。不仅抑郁症会失眠，失眠也会造成抑郁症。
解决方法：
1.为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。特别注意，回笼觉的时间不宜过长，否则容易打乱作息规律，使得大脑生物钟紊乱，晚上更加睡不着。
2.不仅要增加睡眠时间，睡眠质量也十分重要。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 3.上文中我们已经提到了人对于光的敏感与生物钟调节现象，想要早睡不仅要提早原理电子设备，还有这样一种方法。
如果你晚上总是睡不着，那你下午三四点就可以待在光线阴暗的房间或者戴墨镜。这样就可以让你的生物钟提前进入夜间，也会更早的感到困倦。
同样，如果你晚上困的早，你就早上戴墨镜或者避免眼睛与强光接触。这样会让你的身体觉得，奥，原来天还没亮。这样就可以调节你的生物钟，让你晚上清醒的时间延长。
特别注意，此种方法最好长期施行，才可以更好的达到调节生物钟的作用。
4.现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (4)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(5)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
5.最后介绍一种自我调节的方法，比数羊更加科学有效。
先集中注意力，不被散乱的思维所牵着走，把那些不自觉的思考避开，把注意力集中在你的手指上，感受你的每一根手指，从左手开始。
然后用你的注意力将每一根手指依次放松，并且都达到完全放松的地步在进行下一个部位。而后再是手腕、小臂、大臂，然后换右手。同样的操作再是左脚左腿，右脚右腿，最后是身体。
几本全身放松一遍就可以达到入睡的效果，如果没有入睡，再来一遍。
注意，很多人总是因为无法集中注意力，也无法做到让身体真正的放松，可以多加练习。
看到这的你也该放下手机睡觉了
独自闯南疆
真的，我也这样。看看大家怎么说，有好的办法校正一下吗？这个困扰我很久了，我只是抽支烟，有时候喝口茶，困极了就吃毛葱(鬼子葱)，还是困，睁不开眼睛[大笑][大笑]，不说了，学经验去，看网友有啥高招，拜!
97401194372不知道
很高兴回答你的问题，为什么看手机会瞌睡?
第一，毫无疑问那就是你太困了，反正我困得时候看着手机，眼睛就睁不开了。
第二，就是看手机里的内容不吸引你，就好感觉无聊，看着看着就睡着了😂。
第三，你再换个新手机，绝对看手机睡不着的😄，人就是对新的事物，特别感兴趣的。
希望我的回答对你有帮助，谢谢！
