裹成一團的狗
如何在疫情期間調試好自己的情緒呢？
2020年，我們被突如其來的新型冠狀肺炎打亂了正常的生活。1月23日，是除夕的前一天，這本來是中國人即將回家和親人團聚過春節的日子，武漢卻封城了，這是人類歷史上第一次，對一個千萬級別大城市採取最嚴厲的防疫措施，關閉所有離漢通道，所有的城市公交、地鐵、機場、火車站暫停運營，商店、企業、工廠、學校等通通關門，大家居家隔離，原本應該充滿歡聲笑語的城市，這一刻卻充滿了恐懼和害怕，連空氣都瀰漫著緊張的氣息。
一時間，打開各種新聞軟件、各種APP，基本都在報道新型冠狀病毒，在各種信息面前，各種焦慮和恐慌加快蔓延了，不止是武漢人民，全國人民都陷入了恐慌狀態，那麼，疫情期間，我們應該如何調試自己的情緒呢，我認為應該做到以下這幾點，能有效緩解我們的恐慌情緒。
第一，定時、定量瀏覽正能量信息。不要時時刻刻去關注和瀏覽關於新型冠狀病毒的不好消息，時時刻刻去關注疫情的嚴重發展，會讓人心裡長期處於一種很壓抑和恐慌的狀態，這種狀態嚴重時會讓人身體產生不良的反映，就有可能出現你所說的胸口很悶、感覺喉嚨被掐住、記憶力下降和偏頭痛等不良症狀。我們應該調整關注疫情發展的頻率，根據你自身的情況，可以選擇每天早上瀏覽一次新聞或者早晚各瀏覽一次新聞，瀏覽的時間不要太長，防止讓自己心情陷入恐慌狀態，一旦出現焦慮現象，應該馬上停止瀏覽，轉移注意力。
第二，正規渠道獲取信息。獲取與疫情相關的消息一定要從官方賬號、權威渠道獲取，不要去關注一些不知名的賬號，有不法分子利用疫情來造謠，目的是博取大眾的眼球，引起大家的恐慌，所以，獲取信息一定要從官方渠道獲取，並且要理性看到消息，不要過度去解讀信息，而且要有意識的去關注疫情往良好方向發展的新聞信息和抗疫的勵志暖心故事，增強自己的抗疫信心，不斷暗示自己可以的，心裡的暗示和對自我的肯定能大大的緩解焦慮的心情。
第三，學會多溝通交流。學會接納自己的不良情緒，多和家人和朋友進行溝通。你出現了自殘、哭泣等負面情緒，需要你進行積極的自我心裡調試，你要學會接受你的情緒。在面對突然起來的疫情，很多人都會感覺到恐慌和焦慮，程度有輕有重，都屬於正常的現象，你不必覺得自己特殊和病態，你要多和家人和朋友進行溝通，把自己心裡的恐慌和焦慮表達出來，說出你的想法、你的害怕，讓家人多陪伴自己，尋求心裡支持，表達出來是最簡單和有效的心裡壓力釋放方法。
第四，學會轉移注意力。居家隔離的日子會讓人無所適從，不用上班，不用上學，不能出門，所以手機就成為很多人與外界聯繫、瞭解外界的主要工具，但是，不要一直在疫情信息中不走出來，我們可以追喜歡的電視節目、綜藝節目，但是一定要選擇能夠放鬆你身心為主的題材來觀看，可以澆澆陽臺的花，曬曬久違的太陽，可以寫書法，可以繪畫，可以鍛鍊身體，當然少不了網紅美食、麵點、遊戲，總之就是讓自己有事情可做，轉移自己的注意力，可大大減少胡思亂想的機會和緊張焦慮的情緒。
第五，有規律的作息。疫情防控在家期間，很多人可能都養成了黑白顛倒的作息習慣了，我們必須調整自己的作息時間，有規律的作息能夠讓人精神狀態更好，精神狀態影響一個人的食慾、心情和身體，所以有規律的作息很重要。
第六，尋求專業心理救助。疫情防控期間要儘可能的減少不必要的出門，當我們自己沒有辦法調試好自己的情緒的時候或者心理壓力已經嚴重影響到日常生活了，這是我們一定要尋求專業的心理醫生對我們的心裡進行疏導，可以撥打心裡援助熱線，或者登陸一些心裡諮詢平臺尋求專業人士的幫助。
宇棋媽媽
疫情下很多人由於對今後的工作生活憂心忡忡，心理壓力普遍加重，因此首先不用太過擔心，全世界都一樣，沒有哪個人不受影響。但是說的容易，很難做到，我建議：
根據本人經驗，消除壓力（焦慮、抑鬱等）有很多方法，我歸納為兩種，一種是有為法（形而下），一種是無為法（形而上）。
一、有為法的治療方式有：適當的運動、唱歌、旅遊、傾訴、冥想、靜心、催眠、轉移意念，吃鎮定藥、陪伴、醫院治療、每天做一件好事、做志願者、專注做一個感興趣的事情（例如書法、抄心經、彈琴等）都能暫時對心理問題起到一個緩解的作用，但是如果要根治，需要拔高維度才能實現。
二、無為法。我們先來探討一下生命的意義。孔子說，五十知天命。唯有知道自己的天命，我們才有目標，才有激情、才有快樂，才有意義。瞭解自己天命比較有效的方法，一是去領悟經典書籍，比如《道德經》、《莊子》、《黃帝內經》，還有一些佛經也是很有借鑑意義的，比如《金剛經》《心經》。上面的書籍一般人理解不了，因此，還有一個比較快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的價值觀，自己的慾望及恐懼，就容易深入去自我察覺，自我成長。
下面就說說無為法的具體方式，供大家參考：
1.瞭解自己、喜歡自己：因為天生我材必有用（這不是心裡雞湯，是有深層意義）。
2.瞭解他人、接受他人：知己知彼百戰百勝，有了好的人際關係，才能讓心情保持愉悅）。
3.要明白人生就像一齣戲，自己是主角，周圍的人都是配角，沒有這些配角（無論在你看來是好人還是壞人），我們主角也沒法演下去。因此要理解、接納、感恩。如果有這個思維，就能很好地跟所有人和諧共處。
4.堅持利他。人生的目的是追求快樂和幸福。很多人以為擁有是幸福，實際放下才能獲得快樂。但擁有很重要，因為只有擁有了，才能心甘情願放下，就不再執著，就會產生助人利他的思維。比如抑鬱症者一般追求被愛，追求被認可，因為得不到，就產生諸多情緒障礙。所以抑鬱症者如果每天都能堅持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到別人的認可，就會不斷得到正能量，積少成多，慢慢就能走出自卑，生命無意義的的困境。因為生命的終極使命就是利他，為社會做出應有的貢獻。每天利他，心情一定很好。這個有足夠的數據支撐，是有效果的。心甘情願學習雷鋒精神，學習我們黨的為人民服務精神，做志願者都可以治癒很多輕微的精神疾病。
5.懂得一切都是最好的安排。人生所經歷的一切都是為了體驗，任何事情的發生對我們個體來說是很有幫助的，幫助我們覺醒（包括適度的心理問題，也是一種體驗，體驗後才會知道很多問題都是自己的幻覺，痛苦與快樂都是一念之差，只要一轉念，瞬間可以解決絕大部分心理問題）。因此這種經歷沒有好與壞，如果是忍受，往往就是折磨，如果是接納，就能大幅度減輕痛苦，甚至一笑而過。再打個比方，一個小孩子摔地上，衣服和皮膚都摔破了，對於這個小孩來說，可能就是痛苦的、難過的、傷心的；但是作為旁觀者的大人，或許不當回事，一點也不緊張，因為大人知道小孩子摔跤可以讓他學會如何保持身體平衡，受傷後如何處置等體驗，那小孩子今後就避免了更大的傷害，也學會了處置危機的技巧，這就是吃一暫長一智。我們懂得用這個思維開導小孩，為什麼就不能站在更高維度來開導自己呢？所以一切安排都是都今後的生命體驗有幫助，沒有一個經歷時多餘的。這個又跟玩電腦遊戲的時候非常相似，遊戲設計的任何一個情節都不會多餘的，都對我們找到解決問題的方法有幫助。要麼給我們暗示，要麼給我們能量，要麼給我們增長見識，對遊戲衝關是缺一不可的，所以打遊戲一定不能心煩意亂，更不能急功近利，而是耐心去接受遊戲設計者設定的各類考驗，只要完成考驗了，人生的歷程也就豐滿了。
6.傳統中醫。一般傳統中醫認為心理問題大部分是陰陽失衡，比如抑鬱症往往是陰氣太重、陽氣不足，火力不夠，所以多吃一些昇陽的食材或中藥，達到體內陰陽平衡，對治療抑鬱症也是很有幫助的。如果發現自己的情緒波動很大，不妨去看下中醫，調理一下身體，生理健康是會影響到心理健康的。
7、明白陰陽互生。禍兮福所倚，福兮禍所伏。塞翁失馬焉知非福、悲極生喜、陰陽互生、否極泰來，萬事萬物都是有兩面性，如果用負面情緒去體驗，就是受害者模式，痛苦不已；如果用正面情緒去體驗，就是受益者模式，苦盡甘來。所以我們應該抱著期待的心情去面對今後的一切，不論是好事還是磨難。只要當下保持積極的心態，一切事情都會往正能量的方向發展。一旦覺醒（往往是瞬間發生的），就會充滿無窮的力量。
總之，壓力像電腦病毒，處理方式有兩個，一是用殺毒軟件殺毒，二是重裝系統。殺毒只是暫時有效，因為道高一尺魔高一丈，搞得應接不暇。我希望大家都能掌握重新安裝系統的方法，就能體驗到永恆的快樂。
汪氏九型性格大數據
你身在國外，碰到困難能想起祖國還算知道靠山還是自己的國家，本質是好的，希望你能安然無恙！疫情無情人有情，你們在外要做好自我防護，參照國內防抗疫情的有效做法，帶口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不團隊活動，自行隔離，多運動補充營養增強心身健康，克服恐懼心理，相信疫情很快就會過去，祖國人民時刻關心著你們還等著你們學業完成歸來呢！加油！
