相信很多人對自己身材都有一個困擾自己很久的問題，那就是有一條很粗的腿，這真的是讓人非常困擾的問題，一不小心還成了肌肉腿，相當難減重，因為自己的腿，導致我們不能穿短褲，短裙，不能變成美美的小仙女，穿條緊身褲還得心理鬥爭好久，尤其是即使自己上半身挺瘦，但由於粗腿，仍然會加入胖這個行列。相信很多女性都特別想要對自己的腿粗進行改變。
粗腿的兩種形態你知道嗎？我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很難形成，估計只有專業運動員可能才會具有肌肉腿。對於我們一般人來說，我們的一般都是脂肪腿。
脂肪腿我們在生活中一般分為兩種類型，一種是因為自己比較肥胖，是一種全身性的肥胖，這種情況一般我們減肥就可以改善這種情況。另一種則是比例不協調，就是上半身比較瘦，但是自己的腿較上半身來說是比較粗的。
因此我們就應該專門針對我們的腿進行塑形來改善我們的腿型，同時還要搭配全身性減脂，增加有氧運動的訓練強度，除此之外，飲食的控制也不能鬆懈，三管齊下，這個過程可能是一個比較難的過程，但只要我們堅持下去，總會看到效果的哦。
下面我來給大家介紹幾個訓練我們腿部肌肉的動作，學會這幾個動作，你將會解決腿粗問題，成為瘦瘦的小仙女！
動作一：槓鈴後拉深蹲
雙腳開立，與肩同寬，雙手從身體後方抓住槓鈴，我們的手掌是對著後方的。屈腿下蹲，這裡注意我們的膝蓋不要內收，要和腳尖的位置是一致的，不要越過腳尖。如果我們在下蹲時不是很順利的話，我們可以將槓鈴片墊在腳後跟下方。重複12---15次，3---5組。
動作二：小步靜態弓步蹲
兩條腿前後開立，但距離不要太大，一小步的距離就好，每隻手都抓握住一隻啞鈴，膝蓋微曲，下蹲，成弓步動作，在前面的大腿和地面成平行狀態。同樣，做這個動作時膝蓋不要內收，也不要過於外張，和腳尖位置一樣就好，不要超過腳尖。因為這裡的弓步雙腳間的距離不是特別大，所以我們在下蹲時身體微微向前傾來保持身體平衡。如果要加強難度，我們可以加個槓鈴。單腿重複15次，2---5組後換腿。
動作三：腿部伸展
我們坐在腿部伸展機上，雙手輔助兩側的把手支撐住身體，用力將小腿向上抬，抬到極限位置時，暫停幾秒鐘，這時我們儘量將大腿肌肉收緊，堅持幾秒鐘就好，然後再緩慢將小腿放下。重複20次，3---5組。
動作四：站姿提踵
一隻手扶住身邊可以維持我們身體平衡的工具或器械，牆面也可以，只要可以保持我們身體的平衡。抬起同一側的腿，另一隻手抓住一隻槓鈴片，踩在地面上的那隻腳的腳後跟抬離地面，再慢慢下降高度，注意，這個動作我們不要將腳後跟踩在地面上，要一直保持他的懸空狀態，不一樣的只是高度問題。單腿訓練25次，3---5組。
動作已經介紹完了，大家可以根據自己的身體素質，肌肉能力來合理安排自己的健身計劃，不要過度追求效果，但也不要訓練的次數太少，這樣是沒有效果的。
以上我介紹的動作只是專門針對腿部訓練的動作，如果想要徹底甩掉腿上的肉肉，我們必須要進行全身的減脂運動訓練，還要改變我們的飲食結構，有氧運動訓練也不能減少，總之這是一個漫長而又艱難的過程，我們需要堅持不懈，才能收穫到自己想要的效果，半途而廢往往是無法收穫到很好的效果的，希望大家堅持下去哦。
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