3月31日，在疫情影响之下，党中央、国务院同意，2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。备考的时间突然被“充值”了一个月，这就好像长跑选手在即将冲刺的时候，被突然告知要多跑一圈，选手们不同的反应会直接影响比赛结果。
要跑好这多加的一段赛程，平复情绪尤为重要，高三学子马上就要返校学习，记者近日走访市精神卫生中心，邀请专家为高三考生心理的“加时赛”充个值。
三月的最后一天，高考延期的消息冲上了热搜。显然，高考延期对于高三学子来说是一件因人而异的事情。
对于成绩不理想的学生来说，多了一个月的时间调整状态，进入复习冲刺，或许这一个月能够改变一生。对于成绩优秀的学生来说，可能就是一场延期的心理战了。小吴就是今年百万考生中的一名，她告诉记者，在得知高考延期后，自己感觉复习的计划被打乱了，这段时间很难定下心来复习，随着返校时间的确定，自己的心情就明显焦虑起来，晚上睡眠质量越来越差，已经影响到白天的学习。
对此上海市精神卫生中心儿童青少年科主任、博士生导师杜亚松建议要调整好自己的作息时间，“比如，计划晚上十一点睡觉了，那就睡觉，不要再去想今天复习得怎么样，明天还要复习什么内容，另外在睡前也可以喝一点红枣水，有一定的安神助眠的作用。”
记者了解到，在得知高考延期的消息后大多数家长和学生是感到非常庆幸的，认为能够更加从容进行备考，但也有一部分学生出现一定的焦虑心理。而这一部分心态“崩”了的学生又分为两类：一类是寒假开始就非常拼，目前成绩比较好，希望自己能一鼓作气坚持到高考。如果高考延期，他们会担心自己目前良好的状态是否能一直持续下去；第二类出现烦躁情绪的同学则是基础非常薄弱，高三的备考复习和频繁的考试让他们屡次受挫，感觉提升无望，希望高考赶紧考完，他们听到高考可能延期消息也比较崩溃。
针对不同的情况，杜亚松主任告诉记者，考生备考产生的焦灼心理、疲惫情绪，都属于正常现象，应当鼓励他们将内心的焦虑与担忧向亲人、好友和老师及时表达，宣泄情绪，寻求慰藉。这个时候更应该发挥家庭和学校联合教育的作用，注意高考生的情绪及心理及备考时间调节，同时针对7月相对炎热的情况，适当做必要的适应性锻炼。
杜亚松主任表示虽然现在是复习的关键时期，但是也要注重张弛有度，“不要每天过分的学习，或者过分的放松，该玩就玩，该学就学，每天的生活要有玩有学，然后才是一个正常的一个状态。”此外，他还提醒家长要尤其注意在这个阶段不能将自己对高考的焦虑传递给孩子，这样对孩子的心情会有非常大的影响。
在这多加的一个月时间里，可以针对性的帮助孩子查疑补缺，简单的来说就是“差什么补什么”，比如孩子最近觉得成绩好像还不大理想，那就在课业上加强跟老师的互动或是调整一下学习的方向，如果这个时候孩子的休息或者调整自己情绪不够，那我们就要先调节情绪，如果说这个期间的冲突比较厉害，那就要先缓解冲突，而不能一味的追求学习成绩的提高。
同时，考虑到考生即将返校，杜亚松主任也提醒学校要特别注意考生可能存在的焦虑心态风险，加强考前心理疏导，做好家校联动，充分理解和接纳考生此时出现的一些应激反应。家长和老师在情感上多支持、多鼓励，多引导考生积极看待考试时间调整等变化因素，保持乐观情绪，传递给考生足够的信心，促进他们以饱满自信的状态，迎接即将到来的高考。
记者：姚丽敏
编辑：张康宁
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