大家好，我是爱分享家常食谱的小老板不才，也是一个5岁多孩子的妈妈。
常常听人说：“春天不补钙，错过一整年” 根据自家孩子的标准，也确确实实感觉春天长的更快一些。
可能是因为春季，气候由冬天的寒冷慢慢暖起来，阳光正好，食材也正当时，孩子户外活动也多起来，所以长的更快。因此春天，被人认为是长高的黄金期，也是补钙的黄金时期。
我觉得补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择食补，平时多吃一些含钙量比较高的食物即可。
比如：虾皮，芝麻酱，牛奶，鸡蛋，紫菜，海带，豆腐，黄花菜，菠菜，黑豆，黑木耳，西葫芦，酸奶，奶酪，芝士等
以上这些都是市场常见的食材，价格也很实惠。平常生活中我们可以常常把这些食材，做成小朋友喜欢的口味。
下面我推荐几个简单又好做的，适合儿童吃的补钙食谱。可以经常做给家里的小朋友吃哦！
1.香菇酿鹌鹑蛋
香菇钙高，蛋白质、维生素含量都不错。能提供人体所需的多种维生素，促进体内钙的吸收。
2.芝麻酱拌面。
孩子可以多吃芝麻酱，拌面，蒸饺都可以用到。日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。
3.黄豆酱烧豆腐
3.黄花菜瘦肉汤
黄花菜我们老家常用来给产妇吃，通乳效果很好。殊不知它的钙量也很高，也很适合儿童食用。每100克黄花菜干品中含有钙463毫克。但是，要食用干的哦，新鲜的不可以。
4.西葫芦炒肉
5.黑木耳炒瘦肉
众所周知，黑木耳营养也很丰富。钙含量也很不错，建议大家给孩子多吃。除了炒肉炒鸡蛋，也可以将黑木耳泡发剁碎，包在饺子里给孩子食用。但是，黑木耳千万不要泡发过夜哦！
6.芝士盖饭
芝士含钙量挺高，可以做成芝士盖饭，芝士蛋糕给孩子吃。
另外建议大家，平时的话多给孩子吃奶制品，多吃豆制品，海带虾皮海虾之类。钙含量基本能够满足一个人的需要，一般情况下不需要额外补钙。
不过，多吃含钙高食物的同时，还需要多晒太阳，促进钙吸收。
如果您有更好的食补方案和菜谱，也可以留言交流哦。大家一起在头条大家庭一起学习，一起成长！
