寫此文的定位對象：
1定位對象：總是喜歡定一些超大目標計劃，而不去做的人。
2解決的問題：讓總沉醉在“虛假希望綜合症”中卻不自知的人，趕緊清醒。
3憑什麼認為這是痛點：太多的人總是喜歡制定“新年計劃”，年年制定年年都擱淺。
年初，你制定的計劃，現在靜靜地躺在書桌上。
上面的墨跡，好像還沒完全乾透，文字也還沒有完全被薄塵遮掩。
時光機根本就不由分說，載著你光速一般往前衝，轉眼年半將至。
你的計劃，寫滿了桌上的那張A4紙：
新的一年裡，1、讀書要達到200本。2、寫2000字以上的文章150篇。3、堅持鍛鍊，爭取減重20公斤……
你看著日曆揉揉眼睛，確實年已將半，但年初計劃完成卻不到一半！默默地看著覆盤結果，你臉微微發燙：完成讀書30本，文章30篇，體重絲毫沒降，還略有上升……
你太丟人了吧！
年初你寫計劃的那種澎湃豪邁勁兒，都到哪去了？
寫計劃的時間你記得嗎？寫計劃那天是大年初七——春節大假最後一天，大假過完上班的前一天。
那天，寫完計劃後你說：完成計劃，有了200本書和150篇文章做基奠，你的自我成長就能實現一次質的飛躍！減重20公斤，你也能擁有傳說中的魔鬼身材，凍齡於你，也不再是神話。
還記得你說這些話時的眉飛色舞嗎？
彷彿你已經是“腹有詩華氣自華”的樣子；
彷彿你已經能“鐵肩擔道義，妙筆著文章”了；
彷彿你已經是“歲月只對你手軟”的那類精緻女人了；
彷彿你已經過上了“夢想照進現實，光環環繞周身”的生活……
醒醒吧，你已經跌進“虛假希望綜合症”的陷阱！
“虛假希望綜合症”一詞，不是我杜撰出來的，是我在水湄物語寫的《懂選擇的女人更幸福》書上看到的。當然，這個詞也不是她發明的。
這個詞，是多倫多大學的心理學家們發明的，在《自控力》一書中曾經提到過這個詞。
虛假希望綜合症，從字面上分析，這個希望是虛假的，而這個虛假的希望是自己給自己的。
希望一般是在計劃中，以奮鬥目標的形式體現的。人們常常會在制定新年計劃時說：我希望新的一年裡，能怎樣怎樣。
那麼，自己為什麼會給自己虛假希望呢？
首先，一個人制定計劃目標的希望時，並沒有意識到這是虛假的。對呀，人們在樹立希望時，誰會樹立一個虛假的希望來騙自己呢？
其次，這個虛假的希望以目標的形式制定出來的瞬間，自己是充滿了雄心壯志的。
那時，無論有多麼遠大的抱負或宏偉的希望，在雄心壯志的鼓舞下，人們是相信自己的。相信自己能夠實現目標中的一切希望，哪個人對自己沒有信心呢？
至少，在寫出目標希望的那一刻，人們心裡暫時獲得了滿足感，美好感，成功感。開始，這些感覺能時時提醒人們，努力踐行。但是，這些“美好的感覺”能保持多久，因人而宜了。
每個人，都有過患“虛假的希望綜合症”的經歷，怕就怕沉醉在“虛假希望綜合症”夢中，自欺欺人不願意醒。
為什麼那麼多人，都曾陷入過“虛假希望綜合症”的阱裡呢？我們一起來分析分析。
一、 人們在低谷時，容易做出改變的決定，制訂改變的計劃
女人大多都有過這樣的經歷：逛街買衣服，發現L碼的衣服都穿不下的時候；或者你想買某件衣服，導購瞥你一眼說沒你穿的碼的時候；或者電視上看到陳魯豫、春晚時看到春晚閆妮迷人的身材的時候……
於是，女人就發誓要減肥改變現狀。
年體檢時，有好多人怕看體檢單。因為一年到頭，人們怕看到體檢指標中，有新增添的不合格。當人們真的看到身體頻頻亮了紅燈時，就會發誓改變生活習慣。
看到別人因考證換了工作漲了薪時，而自己還在做著沒錢途沒發展的低薪工作時，人們就會發誓要好好學習、也實現知識改變命運。
看到朋友家換了大房子和豪車、自家孩子又面臨著上好的幼兒園缺錢時，人們就發誓要好好賺錢還要節儉。
上述種種情景，或許大家都似曾相識。當生活不順不如意不如人時， 人往往就容易做出要改變的決定。
這些決定，都是衝動下的產物，不現實，也不理性。
二、 做出越大的改變決定，越能獲得更大的即時滿足感，
有人發誓要減肥，就定目標：一個月減重30斤；有人發誓要鍛鍊，定目標：每天早晨跑5公里；有人發誓要好好學習，定目標：一年考取註冊會計師；有人發誓要寫作，定目標：半年成為寫作高手；有人發誓要努力賺錢，定目標：三年存款上百萬……
仔細看看，就會發現：上面諸多目標，多半都不易實現。
因為，這些目標，多半是在人不如意的低谷時做出的。這時做的決定通常不夠冷靜也不夠客觀。所以，制定的這些目標，常常大於你能力所及的、大於你意志力所及，是可望而不可及的大希望大目標。
除非你有超強的自控能力，否則這些目標，真不容易實現。
人為什麼會制定這樣的大目標呢？
因為發誓改變時，人的內心充滿著希望。所以，發誓的改變越大，給人們的希望就越大。
而人們又喜歡想象希望實現後，自己被改變的美好樣子：有錢了，苗條了，拿到證了，換大房子了等等。
可惜，這一切都無法真的實現。但是，這又有什麼關係呢？做出了改變的決定，寫出了計劃，樹立了目標。這些，讓我們的感覺變好了，當下有了滿足感。這叫即時滿足感。
人是一種典型的“好了傷疤忘了疼”的動物，當這個感覺好了以後，人們就忘記了低谷時的難受和難堪，就不再心心念念著要改變了。
人有一種能迅速排斥不良情緒的本能。當受了低谷時的某種打擊，人的不甘心和不服輸的心理，驅使自己發誓一定要改變。那個時候，彷彿不發個誓言，不寫個計劃目標上牆，就找不到低落心情的釋放出口。
於是，誓發了，計劃寫了，目標定了，就心情好了，就都滿足了。至於下次，至於以後，就等下次或以後再說吧。
人在惰性驅使下，總是得過且過。
三、 發誓要改變，認為不論多大的改變，自己有意志力去實現。
一個人的能力是有限的，一個人能夠做出的改變也是有限的。
一個發誓要改變的人，忘記了這一點，做出改變的決定不有可能不切合實際，最終，這個改變的決定，就有可能永遠停留在紙面上或虛假希望的層面上。
不是你有多大膽量，就能做出多大改變。一個改變的發生，除了計劃和決心，更多體現在行動上。
而行動，持久地行動，首先要有意志力。
一個笑話中說：戒菸很簡單，僅上個月，我就戒了18次。
今年要讀200本書，今年要減重20公斤，今年要每天早起，今年要每週鍛鍊5次。
通過計劃，人們想象著未來一年，自己的健康美麗，歡樂活潑，積極向上，充滿正能量。
但是讀書要和遺忘做鬥爭，要學以致用；減重要和美食做鬥爭，早起要和舒服的被窩做鬥爭，鍛鍊要和要和葛優躺做鬥爭。改變真的很難。
天氣很冷，蛋糕很香，讀書很苦，跑步很累，空氣很髒……藉口總在意志疲憊時，伺機來到，你改變的聲音也越來越小。
虛假希望綜合症給你的希望是暫時的，或者說有暫時的麻痺作用，如果人們不能清楚地認識這一點，不提高警惕，低谷時，吃一劑“虛假希望綜合症”藥，即時滿足了自己，從低谷中爬了出來；再低谷時，再一劑藥，再滿足，再爬出。如此循環，對自己沒有一點改變。
“虛假希望綜合症”更像鴉片，麻痺成癮後，越來越不願夢醒，不能自拔，會害了自己。
那麼，如何治癒“虛假希望綜合症”呢？
一、 制定計劃時，目標越小越好。
“虛假希望綜合症”和“新年計劃綜合症”有一個很厲害的特點：越宏偉越好。
沒錯，你很少看到每月減重3斤的計劃吧，大部分人的目標起碼每月減重10斤；讀書計劃很少有人制訂每天讀3頁書，大家都說一週一本，或一年幾百本。
因為希望越大，給自己帶來的感覺越好，就越容易讓人從現實的低谷中爬出來。
瞭解了這一點，治癒“虛假希望綜合症”就變得容易了。既然目標太大不容易完成，那我們制定一些力所能及就能完成的小目標就好。
比如，一天讀書30 頁，一週減重2.5斤，一天寫文章500字，一天跑步10分鐘，每天10個仰臥起。
這些計劃目標很小，不會給自己精神上帶來任何壓力。做起來不難，心情不會焦慮，就不太會放棄。執行起來沒有難度的事，從主觀上就願意去做。
千萬不要小看小目標，大標都是由若干個小目標構成的，做大事者通常制定一個大小標，然後把它拆成若干個小目標，去逐一達成，一步步接近大目標，實現大目標。
二、治癒“虛假希望綜合症”，貴在堅持
目標小不可怕，貴在堅持。只在每天堅持，實現了每天的小目標，也能見到大目標達成時的成功。
比如減肥，只要能每週減重2.5斤，一個月就可減10斤。半年呢？是不是令人欣喜的結果呢。
從現在開始，你只需要每天跑步10分鐘，每天讀30頁書，每天寫500個字。一年後，你再看自己，一定脫胎換骨。
有句勵志老話：成功的路上並不擁擠，因為堅持下來的人不多。小目標，只要堅持，依然能成功。
三、 列清單，常覆盤
如果一天有三個小目標，你又沒有大塊的時間，你把這些雷打不動的小目標和每天要做的工作，一起列成日清單，完成一項劃掉一項，這樣，可以充分利用碎片時間，做很多事。
每晚覆盤，睡前發現沒完成的小目標，完成再睡。既完成了目標，也算是給自己了小小的處罰，不姑息自己。
每週覆盤，如果自己任務或目標達成的好，就小小獎勵自己一下，比如看個自己喜歡的電影，再比如買個自己喜歡的小禮物。
每月覆盤，可以看到自己小目標堅持下來的成果，以後的行動就更有動力。
希望是人進步的動力，虛假的希望不是。一次跌入“虛假希望綜合症”的陷阱不可怕，誰沒走過幾次岔路呢？
虛假希望是畫餅充飢，該餓還是餓。只有從虛假的夢中醒來，堅持一個個小目標，腳踏實地一步一個腳印，才能改變自己，長成自己想要的模樣：苗條健康，腹有詩書，積極向上，充滿正能量。
（本文屬於原創文字）
