所謂在對的時間做對的事情，才能起到事半功倍的效果，減肥也是一樣。減肥同樣也講究運動時間：
什麼時候燃脂最有效？不同時間應該做什麼運動？下面為你詳細解答！一、早上7:30~8:30
俗話說得好，一日之計在於晨，身邊很多自律的人都有晨練的習慣。早晨適當晨練，可以消耗多餘的熱量，加速機體新陳代謝，防止皮下脂肪堆積，並且鍛鍊後你會感覺元氣滿滿。
當然啦，晨練雖然好，有一些為也是需要注意的：
1.晨練時間
晨練時間不是越早越好。一來，春季早晨還是比較冷的，容易傷風感冒，二來，夜間植物在無光條件下吸收氧氣，釋放二氧化碳，此時的空氣是一天中最不乾淨的，對鍛鍊不利。所以最好等到太陽出來。
2.適量運動
晨練不適合高強度運動，特別對一些沒有運動基礎的人或老人來說，容易低血糖，還可能肌肉拉傷甚至引發更嚴重的問題（所以，運動前建議適當補充能量，一杯燕麥或一個新鮮水果，並且要做好熱身） 。
老年人的話，選擇舒緩的運動，健步走、太極拳較合適，注重身體柔韌性和肌肉協調性，有助於心肺、血液循環。年輕人的話，可選擇慢跑、瑜伽等，強度低，減肥效果好。早晨鍛鍊20-30分鐘就可以。
二、午餐前半小時—11:30~12:00
午餐前半個小時或一個小時，這時已經工作和學習很久了，早餐的熱量也被消耗得差不多了。
這時候最容易產生飢餓感，在十點半左右吃一些食物加餐時不錯的選擇，適當的加餐不僅能夠幫助穩定血糖，還能增加飽腹感，下一餐就不會吃太多了。
可以吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，或者喝一杯酸奶，頂飽又降低了熱量攝入，正餐時就不會吃太多了。控制食慾。
三、午休時間—12:00~13:00
忙碌了一上午，大部分人體能都會出現衰退，12點到13點之間，這時候最適合午睡。
午睡有很多好處，不僅可以為身體充電，美國佛羅里達大學大學一項研究表明：我們的免疫系統也可以在睡眠期間得到某種程度的修補。最關鍵的是，平時睡得太少容易胖啊（有沒有發現自己睡不夠的時候想吃東西？）
做到這3點，打造優質午睡，助力燃脂
1.做好睡前準備
午餐後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後平躺午睡，防止消化不良等問題。
2.時間緊張，10分鐘也夠
10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬於“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺度，恢復身體的能量。睡太久反而有疲乏的感覺。
3.睡眠姿勢
很多人習慣趴著睡，但阿飄想說，那是最差勁的午睡姿勢。如果不能平躺，那也要仰躺睡，可以準備一個充氣頸枕，套在脖子上，睡起來更舒服。
四、晚飯之後—20:00~21:00
對早晨起不來，白天沒有時間運動的寶寶，晚上運動也是極好的。吃完晚飯後，隔一段時間，你可以夜跑、跳操或者舉鐵。
在晚飯後進行1小時運動，腹部的肌肉運動會對腸胃進行很有效的“按摩”，促進和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。消耗多餘熱量，不至於晚間睡覺因消化不良而造成的脂肪堆積。
不過需要注意的是，高強度運動最好在飯後兩小時後進行；中強度運動應該安排在飯後1小時左右進行；輕度運動則在飯後半小時進行合理，大家合理安排時間哈。
五、入睡前半小時—22:00~23:00
實在沒有時間，睡前半小時也會一個很好的時間段，這個時候做一些簡單的拉伸運動、瑜伽，可以促進血液循環、放鬆身體，對提高睡眠質量也有很大幫助。
推薦給你3個動作：
肩臂拉伸：30秒/組，做3組
腹部拉伸：30秒/組，做3組
大腿拉伸：左右共30秒/組，做3組
在對的時間做對的事情，讓燃脂效果翻倍，趕緊收藏這份燃脂時間表，學起來吧！#健康科普排位賽#
