最近天氣回暖，換上春裝以後，突然發現人生的真相！
為了甩掉一身膘，減肥健身搞起來，健身房人太多，游泳池不開放，居家運動怎麼練？
推薦一個有氧運動：不限場地、不限年齡，燃脂、塑形效果都超棒，就是這個燃脂高手：跳繩！
沒錯這項運動就是跳繩！千萬別小瞧了跳繩，跳繩1小時可燃燒1074千卡，比我們日常的一些運動燃脂效果都要好~
實驗證明，以每分鐘140次的速度連續跳10分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。
跳繩的減肥效果有多好呢？演員王傳君為了出演《我不是藥神》裡的白血病人，堅持每天跳8000次繩瘦了20斤。
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加上他在演這段戲的時候刻意幾天沒吃飯，最終演出了絕症患者枯瘦的樣子。
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跳繩不受時間空間限制，只要有塊空地有點時間，拿出繩子就可以蹦躂起來，難怪明星和超模都喜歡忙裡偷閒跳繩塑形。
娘娘拍攝電視劇時也不忘跳繩，維密超模走秀前也通過跳繩塑形，跳繩已經成為了明星模特保持身材的一個日常運動。
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再看看普通人跳繩的成果，這位曾經胖胖的英國小哥，最重時有250斤。
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他每週六次，每次跳繩15-30分鐘，堅持6個月後減掉了80斤，體脂率下降到14%，整個人瘦了一圈，簡直脫胎換骨！
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下面這些都是通過跳繩減肥成功的網友：
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除了減肥，跳繩還能提高心肺功能，減少腳踝關節損傷，提高骨密度，改善心血管健康，幫助大腦發育提升認知功能。總結起來，跳繩是一項性價比超高的運動，還不趕快動起來！
Get√正確跳繩姿勢：跳繩看似簡單，但如果姿勢沒對，很容易損傷膝蓋和腳踝。
正確打開方式
第一步：做好準備工作，繩不能太長或太短。
最合適的長度是繩柄不超過腋下：
穿鞋底柔軟的運動鞋，能起到良好的緩衝作用，木地板跳最合適，避免水泥地和地毯。
第二步：學會正確跳繩姿勢，跳躍時雙腳併攏，保持較低的跳躍高度，用前腳掌（腳後跟）著陸。
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始終保持膝蓋略微彎曲，挺直腰背、脊椎直立，用手腕轉動繩索（不是肘部或肩膀）
正確示範▼
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運動大神（沙雕）演示沒有繩子的練習方法：
基礎訓練學會以後，就可以自由發揮跳出花樣：
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原地跑步式
高抬腿式
側滑
交叉跳
第三步：跳繩注意事項
跳繩前熱身20個開合跳
左右腳前弓步（10個）
跳繩後要拉伸
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高抬腿
單腳觸地
練習時循序漸進，剛開始跳的速度不要太快約每分鐘跳60下先嚐試跳30秒，再慢慢加快，如果身體不舒服，停下來休息不要勉強自己，從左到右疼痛等級加倍。
以下情況不宜跳繩：體重太胖、飯前30分鐘以及飯後1小時內、早上剛起床以及晚上睡覺前
快把文章轉發給想減肥的朋友，一起蹦躂起來瘦身吧~
你跳繩最高記錄是多少呢？
