學了腦神經和睡眠學教材和一堆論文資料後，簡單告訴你，睡眠不可能壓縮，補覺很難完全補回大腦的記憶和認知提升。人類的睡眠是由新陳代謝速度等一系列因素決定，減少睡眠時間只能加速各種器官衰老和出問題。
雖然人腦和睡眠還需要很多研究，現階段比較共識的睡眠的作用：
1） 記憶和認知的碎片整理和重新檢索排序 。REM時人腦高速活躍，就和硬盤碎片整理一樣。各種碎片重組排放的時候會產生稀奇古怪的夢。睡眠好的人，因為大腦自己進行了深度學習排列組合歸類所有事項和時間線，所以人的記憶反而會更清晰，大腦緩存也變大效率更高。
2）大腦進行加速的新陳代謝和修復，增強免疫系統。調整和清理全身各種激素，也包括大腦清理所有白天堆積的激素垃圾，第二天大腦和神經才能滿血復活。同時，睡著後您的免疫系統會釋放一種稱為細胞因子的小蛋白質，它能調節免疫系統。
3）釋放壓力和情緒。除了前面提到的清理大腦中的壓力激素等化學物質，同時REM睡眠期間發生的肌肉麻痺使我們無法做出動作去執行自己的夢，但又把積壓的情緒和各種亂七八糟想法徹底釋放。
4）大腦和身體的發育和健康調節。深度睡眠期是腦垂體釋放人體生長激素HGH最重要和最多的時期，它決定人的生長髮育，同時在成年人體內還調節新陳代謝和自我修復並促進健康的肌肉和骨骼質量。缺少睡眠，你身體會自動堆積脂肪，長胖。
缺覺會在中老年期加倍懲罰你，短命是必須的，各種神經疾病也必然。短期會讓你腦功能遲鈍，記憶受損。
通過多個機制綜合作用，全年平均下來，人清醒最高峰的確是晚上8、9點，但是主導睏意的靜息平衡睡眠因子也會在晚上9左右點達到巔峰（我估計是原始人時代在餘暉時有精神啪啪啪，然後快速睡著），之後睏意和清醒程度都逐漸下降，基本熬過了12-2點你就不會困了，但是恭喜你，你今天的排毒（化學廢物清除）和機能恢復也完美錯過了，加速折舊一晚，分泌系統紊亂直接表現就是第二天很可能發現會爆痘……
來，給你做個圖
全世界測試的結果都一樣，成年人的標準入睡後的高質量睡眠需要8.1小時，上下波動1小時內是正常範圍。這還不包括入睡前躺著的時間，和醒了賴床的時間。當然一個健康的人躺下去5分鐘就能睡著，醒了精神飽滿一整天也是正常的。睡著了全是淺睡眠也不行，必須進入NREM的深睡眠和伴隨做夢的rem大腦才能啟動碎片整理等很多機能。
下圖是最權威的NIH美國國立衛生健康研究院給出的健康成年人的典型睡眠圖。 8小時正好可以進入5次REM睡眠，而且越往後面REM持續時間越長，睡眠生理週期轉換越快速，完整睡眠週期越多，睡眠質量也就越高。拆開分兩次睡要達到同樣REM時長，可能需要則至少需要5.5+5.5=11小時，才可以獲得同樣高質量的REM深睡眠。所以8小時睡眠是效率最高的，5次REM睡眠也足以保證充分恢復。睡眠週期不是固定時間的，睡眠前期90分鐘一次的週期質量較低，高質量睡眠的後期都是60分鐘左右就能完成一次，且REM時間更長。
但人生的睡眠模式是在變化的，入睡時間和睡眠長短都在變，男女也不同。睡眠真的很神奇。睡眠的機制也非常多，不是簡單的節律，睡眠週期，任何一個控制機制出問題都有副作用和後果。
每天困了就趕快睡，然後睡到自然醒！才是王道
當然想靠咖啡因保持清醒本身就說明你已經嚴重缺覺了，咖啡因過量就是讓你的神經受體越來越鈍化，提神所需咖啡因劑量很少就夠20-75mg，基本等於喝幾小口。困了喝沒用，睡醒了就喝最好。真的困了，還是隻能打個盹最有效。哪怕睡著5分鐘你的疲勞因子就能大幅清除，快速充電。
再舉一個例子，通過解刨和動物實驗，都發現發作性睡眠疾病的人其控制醒來的食慾素受體已經消失，大腦內部神經元受體嚴重病變。其實失眠也和大腦內複雜的機制失靈相關，睡眠時腦前額葉會過度活躍，總之，不要輕易挑戰人類身體幾百萬年的進化結果。
少年，提前養生吧，晚上手頭的事第二天醒了再做吧。敬畏大自然。
