羅查.馬爾騰曾經說過：“擁有健康並不能擁有一切，但失去健康卻會失去一切”。所以擁有一個健康的身體是非常重要的，擁有一個健康的身體才能做更多的事情。
今天燕教授給大家講解4個健康標準，你應該要了解，大家可以根據方法來自測一下，看看自己的身體是否達標。
一、體重指數(BMI)
體重指數是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
計算方式如下：
體重指數(BMI)=體重（千克）/身高²（米²）
注意：體重指數在18.5~23.9是屬於正常範圍，在24.0~27.9屬於超重，大於等於28的則屬於肥胖，小於18.5屬於體重過低。
建議：1、要合理的安排飲食，少油少鹽少糖少吃零食，吃飯不可以過飽，七分飽即可。
2、多運動鍛鍊，平時可以多走路、跑步、爬山、打羽毛球、游泳、跳廣場舞或者其他舞蹈等。
二、肺活量
肺活量能說明肺吸入和呼出空氣的最大能力有多少，可以反映人體的發育水平。
測量方法：可以用專門測量肺活量的儀器，用力深吸一口氣，對嘴儀器快速呼氣，直到呼完氣為止。
達標值：一般成年男性肺活量為3500毫升，女性為2500毫升。
建議：1、注意生活習慣，平時不要老是含胸駝背的，多種擴胸運動。
2、多做運動，如游泳、長跑、踢足球等可以增強肺活量。
三、腰圍
腰圍也是測量自己身體健康的一個標準，腰圍指的是腰部周圍的長度，腰圍過大是會增加患癌的風險。
測量方法：
身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
達標值：男性<85cm>
注意：即使體重達標了，如果腰上堆積太多的脂肪，同樣也會有較高的概率引發心臟病的。
建議：1、不要久坐不動，建議每隔一個小時運動一下，比如去倒一杯水、上一下廁所或者起來走走，反正就是不要經常坐著、
2、每天鍛鍊半個小時，可以快步、慢跑等。
3、少吃高油高油脂的食物，多吃蔬菜水果。
4、少抽菸，多喝水。
四、腰臀比
腰臀比也還是測量判斷肥胖的重要標準。
測量方法：測出要維護，在繞臀部最寬的位置測出臀圍，兩者相除即得出腰臀比（腰臀比=腰圍/臀圍）。
達標值：男性<0.9，女性<0.8
注意：中國女性腰臀比高於0.9，女性高於0.8的，可以說明內臟脂肪過剩。據瞭解，臀比每增加0.1，男性早亡的幾率增加34%，女性增加23%。
建議：平時要注意運動，飲食要均衡，要少吃精糧，多吃粗糧。，飲食要清淡。
綜上所述就是燕教授營養師給大家科普的4個健康指標，大家可以對照自測，看看你的身體達標了嗎？
如果您喜歡燕教授營養師的分享，就轉發+收藏+點贊+關注支持一下吧！您的每一個贊，都是燕教授營養師繼續努力的動力，感謝支持，感恩陪伴！
想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
注：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。
