我們常常覺得自己發胖是因為吃得太多，而動得太少，其實導致發胖的原因遠遠不止飲食和運動，還有很多我們不曾關注的小細節。 例如：經常說自己“喝涼水都發胖”的人也許和內分泌有關係。不過你能想到嗎？開燈睡覺也會增加肥胖幾率！
晚上開燈睡覺會增高女性肥胖的風險
去年，美國國立衛生研究院發表了一項針對 43222 名女性的大規模研究。研究人員通過對體重、身高、腰圍、臀圍，以及體重指數（BMI）的測量，通過長達五年的隨訪，來研究夜間暴露於人造光源下的女性的肥胖和體重增加情況。
統計結果表明：
在這些女性人群中，睡眠時接觸人造光源與肥胖率升高呈正相關性。並且，和睡眠時不接觸人造光源相比，睡覺時房間裡開著電視或者亮著燈和被觀察的女性體重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突發性的肥胖或者超重有關。
簡而言之，就是晚上開燈睡覺可能導致女性肥胖，睡覺前關燈可以減少女性肥胖的風險。
晚上開燈睡覺會影響褪黑素分泌
我們睡覺前，褪黑素分泌會增加想要入睡的慾望，開燈熬夜、手機電腦藍屏等會增加夜間接受光照的時間。而已有研究表明，夜間光照可能對褪黑素信號轉導、睡眠中斷和晝夜節律產生直接影響。
如何調整我們的晝夜節律
01、睡前儘量把電子設備拿開或關掉
夜間電子設備發出的藍光可能會通過褪黑素來影響我們的晝夜節律，此外一些研究也表明電子設備周圍的電磁場可能對晝夜節律有潛在的負面影響。
因此，你可以嘗試去做以下幾點：
1、避免在睡覺前1小時之內看明亮的屏幕；
2、睡覺時，儘量減少臥室的電子設備；
3、睡覺時，讓手機遠離你的頭部，如果你不想這麼做，那麼起碼把它們放到你的雙手觸及不到的地方。
02、在完全黑暗的環境中睡眠
光線是一種很強烈的信號，它會喚醒你的大腦，同樣，街燈、夜燈以及電子設備發出的光都會影響你的睡眠深度和睡眠質量。因此，在完全黑暗的環境中睡眠相當重要，你可以拉上窗簾，關掉所有的燈光，甚至在睡眠時戴上眼罩以得到全黑的環境。
有些女生睡覺的時候怕黑，會開著燈，但是這樣久而久之不僅會影響睡眠質量，還會增加肥胖幾率，影響身材。
女生們除了要面對生活重壓，可能還有久坐、愛吃小零食的習慣，長胖這件事越來越容易...那麼，睡覺關燈可能是你抵制肥胖的最簡單方法啦！
