忙碌一整天回到家，你的心情是崩潰的，拖著似魔鬼的步伐，計劃著早點睡覺。
總想著要放下手機和電腦，乖乖去睡覺，然而你並沒有這麼聽自己的話。取而代之的是癱倒在沙發上回消息，刷朋友圈、刷微博、追劇、打遊戲，最後拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放鬆的事情，卻又玩手機到深夜。
如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時間更晚，那麼你很可能有睡眠拖延。
“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。他們認為，現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床時間，而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
Part 1 拖延睡覺究竟為何？
1.捨不得放下手機
看手機是很多人睡前最後一件事和醒來第一件事。洗漱完畢上床，安安靜靜的在被窩裡，把所有社交軟件刷一遍。可能很早就上床躺著，卻遲遲不肯放下手機。
2.精神緊張容易失眠
這類人心裡很希望早睡，但由於植物神經紊亂，每天壓力很大，精神經常處於過度緊張的狀態，即便身體累到不行，但躺下依然睡不著，直到困得無法支撐的時候才不知不覺入睡。這種晚睡是被動行為，睡眠質量也差。
3.工作做不完，晚上效率高
一些人越到晚上越安靜時，工作效率越高，寫稿寫論文，趕作業趕方案。這樣一來，必然熬到凌晨兩三點才能睡，第二天再補覺，這種工作方式很傷身體。
4.想享受屬於自己的安靜時間
很多人晚睡並沒有特別的原因，只是單純享受睡前屬於自己的安靜時間，所以格外珍惜不捨得早睡。
5.討厭睡覺前必須要做的準備
當白天所有繁雜的事情完成後，一個人總算在夜晚有了一點屬於自己的空間，可以恢復身心的充實平靜，而卸妝、洗漱這些不得不做的睡前準備，不僅會縮短這段享受自由的時光，還會把一個人從休息的狀態再次激活到活動狀態，拖延睡覺似乎是一件很自然的事情。
其實，睡眠拖延與個人的自控力有顯著的負相關，有睡眠拖延的人很可能是自控力很低的人。因此，我們需要一些強制手段，畢竟手機這麼好玩，我們怎麼捨得睡。
Part 2 趕走「晚睡拖延症」
首要原則
1.在睡前讓心情、大腦和身體保持放鬆狀態，能幫助你快速入睡。
2.營造一個適合入睡的環境，比如減少臥室藍光的影響、隔音隔光。
技巧1：心理調整
把重要的工作、學習或者自我提升的事情都放到白天，明確劃分工作和學習結束的時刻，能夠幫助你更好地恢復精力和放鬆。
這裡可以採取自我限制：晚上下班回家後不做工作上的事情，就是用來放鬆和休息。這樣的自我限制一方面會推動白天提高效率，另一方面能夠減少心裡的壓力和焦慮。
技巧2：提前完成睡前洗漱工作
早點進行洗漱、卸妝這些睡前準備，幫助放鬆和緩解疲勞。等到了睡覺時間該做的都做完了，就能直接上床休息，不會被迫地拖延睡眠時間。並且早早刷完牙，覺得麻煩就不會再想吃零食了，管住了嘴巴晚上不長肉。
技巧3：用儀式感的行為代替手機
90%的早睡的方法只有一個——離開手機。因此，給自己設定一個時間段，關掉手機，放到你的手夠不著的地方去。在關掉手機後，建議用一些儀式感的行為來代替手機，否則覺得無聊了自然又會忍不住。睡前日記是一個不錯的選擇，用較短的時間對工作或生活進行簡單總結，就像把腦子裡的東西和想法都卸載下來了，輕鬆而且充實。
試試上面的小技巧，
相信你離成功和目標就不遠了。
