我們都想要心靈平靜，但通常是以失敗收場；我們擔心我們的工作量，存款是否夠用到下個發薪日；我們的朋友、同事甚至陌生人是如何看待我們。我們的心靈在對每件可能會出錯的事物上無盡止地打轉，甚至當我們當成某件事或是解決某個問題之後，我們又會開始擔心下一件事，這些問題都是真實存在的。
我們可能會失去工作，會生病，情感關係會瓦解，這讓我們覺得憂鬱永遠不會改變，而我們都是孤單的。我們總是盲目遵循這種思維方式，即使它是無益的且讓我們覺得悲慘，但是最終，寧靜和焦慮兩者都是來自於我們自己的心靈。
為了克服焦慮，我們需要建立起良好的習慣，而前提是要基於現實情況和富有遠見前景的條件，簡單地說，如果我們想要心靈平靜，就需要用不同的方式思考。釋迦牟尼建議：守護你的心靈。我們不應該相信我們所構想的每件事物，而是要為自身負起責任，並且積極地處理我們的問題，正如我們都有能力去學習新的技術和語言，我們也可以訓練心靈，通過靜坐冥想來培養愉悅與平靜。
如果我們每天花點時間為當日準備好自身守護我們的心靈並逐漸成為自然習慣的話，那麼這種感覺就會出現，在你開始靜坐冥想之前先深呼吸三次，然後想象你的焦慮是一顆黑色的氣球，裡面充滿著恐懼、期待、失望和忌妒，接著通過更加實際的思考和採取慈悲的方法來打破這個氣球，並花幾分鐘時間來思考下幾件事：
第一：緣起
不是每件事都是關於“我”萬物皆是源自於無數的因緣條件，我們不能將我們的不幸來責怪某人或某種情況，當然，也不能算在自己頭上。
第二：無常
不論時間早晚，萬物總有一天會改變，生命起伏不定，我們永遠不能掌控所有事物。
第三：慈悲
我們並不孤單，地球上的每個人也都有其問題存在，若能體會到這些真理的話，便可摧毀這顆焦慮氣球，想象一道光芒正取代它的位置，接著你可以沉浸在這篇平靜之中，這種短暫的冥想有助於將我們的心靈從以自我為中心的想法轉變為更具慈悲的視野。
然而科學證明，照顧他人亦能夠減少焦慮，我們都會感受到這股想要改變周圍人們和世界的自然本能，但其關鍵是掌握在我們自己的手中，這就是當我們改變自身時，便能找回心靈的真實平靜。
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