運動健身已成為越來越多人的選擇，人們普遍願意增加運動健身的投入。但是，運動時大家的關注一般集中在運動技術或運動方法上，對於運動補水問題往往忽視，造成很多問題，有些甚至是致命問題。
那麼，運動時該如何科學有效補水呢？
1.運動前提前補水
很多人認為只有口渴了才需要補水，運動前既沒出汗，也不口渴就不用補水。這種觀念是錯誤的。因為即使不口渴機體也可能已經處於缺水狀態了，當感覺到口渴時機體已經是中重度缺水啦！所以，正確的補水姿勢應該是在運動開始之前2小時左右就提前補充500ml左右的水，這樣可以使機體細胞達到較好的水合狀態，為即將開始的運動做好準備！同時，運動前補水還能提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，保護心臟。
2.運動中恰當補水
運動開始後機體大量出汗，口渴難忍，這時人們往往大量補水，甚至一口氣喝完幾瓶礦泉水，這樣是非常危險的。因為，短時間內大量補水會導致過多水分進入血液，使機體血容量快速增加。增加的血量最終都會流回心臟，導致心臟負擔加大。一旦超過心臟承受的極限，就會引起心臟衰竭，嚴重的話導致機體死亡。
運動中恰當的補水應該是採取少量多次補水法，即每10-30分鐘補水一次，每次補水量200ml-250ml左右。並且，飲水速度要慢，不可猛喝，應該沉住氣，一口一口慢慢喝。
3.運動後及時補水
運動結束後需及時補水，最好在運動結束後即刻補水。運動後補水也要採取少量多次的補水方法，即每10-30分鐘補充200-250ml水分，並且最好喝白開水。因為白開水是最容易被機體吸收的，如果能再加1%左右的淡鹽水更好，這樣可以補充機體由於運動出汗流失的電解質。
同時，運動後補水要注意水溫不能過低。因為機體運動時體溫會短暫上升，如果飲水溫度低於體溫就會刺激胃腸道，導致腹痛甚至胃腸功能紊亂。特別是在炎熱的夏季，很多人運動後大量喝冷飲，這是非常損害健康的。
