雖然現代科學證實，人的自然壽命可以達到120歲，但現實中，真正過百的不到1%，就連90往上的都不多見。
我的爺爺今年97歲了，眼不花耳不聾走路腳下生風，村裡好多上了年紀的老人或者是年輕人向他討教長壽秘訣，問他是不是有什麼特殊習慣，是不是喜歡吃素，爺爺每次都笑著否認，隨後再問一句，你昨晚睡的好嗎？因為在他老人家看來，只有睡得好，才能保持身體健康，才有可能實現長壽。
爺爺的這個觀點不是沒有科學和現實依據的。在廣西長壽之鄉巴馬，長壽老年人的一個共同特徵就是喜歡睡覺，而且睡得好！因為，睡眠與健康密切相關。人類有規律地按照晝夜的週期安排覺醒和睡眠。通過睡眠，可以及時恢復一天工作中積累的疲勞，在休息狀態下補充腦細胞和身體組織消耗的營養，修復和調節神經系統、內分泌系統、血液系統、代謝系統、免疫系統等系統的功能。因此，睡眠是人們重返工作和創造力的源泉。
如果你昨晚沒睡好，今天你的眼睛有點不舒服，你的注意力有點分散，你還想發脾氣。如果你連續三天甚至一週失眠，你會覺得整個人和整個世界都變得更加黑暗，你的精神狀態會更糟。如果你失眠了六個月甚至一年，你必須注意，因為這是你的災難！你必須馬上改善它！
失眠和睡眠質量差可以通過內調、外強的方法來改善：
1.內調主要指食療調理
雖然熱牛奶是、茼蒿等也有助眠作用，但要想通過食療搞定睡眠問題，並不是大家想象的那麼簡單泡個這、吃個那這麼簡單，真正有作用的食療方法，都是一個組合方，如比我國百佳食療古方“寢享飲”，粉劑沖服、分步助眠特別厲害，在一天當中不同的時間段，以不同的程度，分步驟、有規律地激活人體自然睡眠機制，白天逐步累積睡意並抑制其大量釋放，防止精神不振、昏昏欲睡，晚間快節奏釋放睡意，促進睡眠進行，防止失眠發生，確保一夜安穩。就是口感有點不太好，還有點中藥材的特殊味道。
2.外部支持
睡眠生物鐘儘可能與自然週期保持同步，同時加強身體鍛鍊，多做有氧運動等，提高身體免疫力。
