俗话说【好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一】不过，我相信“好看的皮囊”始终都是别人愿意深入了解你有趣灵魂的敲门砖。
知名主持人杨澜曾经说过：“没有人有义务透过连你自己都毫不在意的邋遢外表去了解你优秀的内在。”其实你呈现给别人什么样的外表，就可能决定了你有什么样的际遇。
冬天来了，春天还会远吗？俗话说“每逢佳节胖三斤”，这个冬天千万要保持住，不要让自己胖的太过分，要不然等到夏天来了，新款性感的瑜伽Bra穿不上，小肚子上的赘肉原来越多，大腿越来越粗……
今天就跟大家分享3个瑜伽体式，让你在寒冷的冬天也可以燃烧脂肪，保持维密身材，天鹅颈、维密腿、直角肩，让你美到惊艳。
体式一：女神式及其变体
体式功效：加强腰、髋、膝和踝关节的活动范围、增强膝关节的灵活性、增强下肢肌肉力量，消耗身体热量，减掉臀部和大腿堆积的脂肪，达到塑形美腿的功效，变体下蹲时，挤压腰腹部赘肉，有效减少脂肪的积累，塑造完美身材！
体式练习：
1、站姿，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形；
2、呼气，膝盖下蹲，直到大腿与垫子面平行（初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲，只要有感觉即可）；
3、保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心压在双脚掌上；
4、保持10个呼吸，吸气，身体向上收回。向上站起时整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
注意：
1、如果初期练习肌肉疼痛感明显，可以喝酸奶缓解酸痛；
2、避免翘臀，膝盖不要内扣，坐骨下沉，尾骨内收，背部收紧，脊柱延展。
体式二：幻椅式及其变体
体式功效：经常练习可以缓解肩部紧张、稳定骨盆，纠正腿部不良姿势、激活臀大肌，使臀部更加丰满。
体式练习：
1、山式站立，双手从两侧上举，双手合十，手肘伸直，双脚分开与髋同宽；
2、屈髋屈膝，脊柱延展，臀部向下，大腿与地面平行，脚跟踩地；
3、胸腔上提、肩部下沉、大腿肌肉收紧，不要翘臀、膝盖不要内扣。
注意事项：重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
体式三：桥式
体式功效：打开胸腔，加强背部肌肉的能力。在强壮背部和大腿的同时，会激活臀肌，尤其是臀小肌、强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，有效放松胸部、心和肺部。
体式练习：
1、仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽；
2、双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；
3、呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面；
4、胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
注意事项：胸腔上提、膝盖与髋部保持一条直线、后脚跟不要内扣、背部不要放在地面、手掌不要分离。
