一米七，健身的完美體重是多少
健身一般看的是體脂率，女生體脂21-24%男性體脂14~17%
看今天給大家帶來的韓國美女，完美演繹好身材！
健身比賽體脂，女14~20%，男6~13%
有健身教練麼？本人一米七，70公斤，肌肉量是45，脂肪量好像是27，記不清楚了，反正就是多個格，求份健身
比我厲害啊，我1.7米，體重48kg，剛加 入健身，以下是我收的資料，希望可以有所幫助
一:心肺功能訓 練計劃:）
每週3-4次,每次20-25分鐘,心率控制在(220-你的年齡)x60-70%左右
二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)（計劃要根據自身情況逐漸調整）
第一天胸肩部訓練
坐姿推胸 3組x8-10次
蝴蝶夾胸 3組x8-10次
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第二天腿部腹部訓練日: （可根據具體器材來練習）
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯臥啞鈴划船 3組x8-10次
頸前啞鈴上舉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天同第二天
第五天同第一天
然後循環 組間休息60-90秒 動作之間休息90-120秒
腰腹力量可以天天練習
少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入
本文由女朋友愛健身愛美食原創，歡迎關注，帶你一起長知識。
分享到:
