文末有小荷精心整理的「輕鬆戒菸」秘訣!
李佳琦又上熱搜了!
事情是這樣的,李佳琦帶愛犬去寵物學校的路上,抽了一根菸,被八卦媒體拍到後引發了廣泛討論。
確實,就像很多網友評論的,抽菸並不犯法,對於一個成年人來說,抽菸減壓很正常。
但熟悉佳琦的粉絲都知道,因為高強度的直播,他得了支氣管炎,發作的時候呼吸都很困難,隨時都需要一支氣霧劑“救命”。
兩週前,從未失約的李佳琦,更是因為身體不適,一連兩天缺席直播間。
正如李佳琦昨晚直播回應,“我想要嚴肅地正經地跟大家說一下,吸菸真的有害健康,未成年人是不能吸菸的,大家要珍惜身體。”
抽菸一時爽,戒菸一直爽。說真的,煙能戒就戒了吧。
很多人會說,“偶爾吸一口煙,沒什麼關係”。
但不知道的是,因為這團煙霧,我們會集中接觸7000多種化學物質,其中3000多種已知對人體有害,至少69種已知會導致癌症。
12%的心臟病死亡是由吸菸和二手菸引起的,在中國因心血管猝死的30-44歲青壯年人群中,與吸菸有關的佔46%。
全世界每年300萬人因慢性阻塞性肺病死亡,表現為呼吸短促、咳嗽和咳痰,其中40%是由吸菸導致。
有據可查的、與吸菸相關的疾病,還包括中風、陽痿、糖尿病、骨質疏鬆、冠心病、消化道潰瘍等數十種。
抽菸的過程,就像是談了一場虐身虐心的戀愛。
當我們吸入第一口煙,7秒鐘後,尼古丁就能到達腦部,刺激大腦,分泌出讓我們興奮的多巴胺。這就是為什麼很多人覺得,吸菸可以提神。
尼古丁類似一條活物,寄生在我們的身體裡,通過控制我們的感受,讓我們持續產生購買慾望,維繫它自己的永續存在。
如果在這時戒菸,我們會因為多巴胺的缺失,而產生“戒斷反應”,包括焦慮、不安、頭痛、食慾增加、體重增加、睡眠障礙等。
根據中國疾病預防控制中心科學數據顯示,戒斷症狀是導致戒菸失敗的最主要原因,戒菸的第一天到第7天,復吸率能達到60%。
也就是說,大多數戒菸的人,都在前7天出現復吸,功虧一簣。
戒菸失敗並不意味著就要放棄戒菸。
採取正確的戒菸方法,可使戒菸成功率提高2~3倍,以下3點小建議希望幫助大家遠離菸草的危害。
1、下定決心戒菸
我們戒菸的原因有很多種,或許是為了孩子的健康,或許是因為疾病纏身,無論何時,都請牢記最初的信念。
身體並不需要菸草,也不需要尼古丁。對尼古丁的依賴,傷害的不僅僅是自己,還有整個家庭。
這是非常重要的一個觀念,戒菸的成敗取決於我們是否全盤接納這個觀點。
另外,我們可以把戒菸計劃告訴周圍儘可能多的朋友,讓更多人來監督自己。
2、堅持度過戒斷反應期
一般情況下,戒斷症狀可在停止吸菸後數小時內開始出現,從第7天到第14天,都是一個持續增加的狀況。
從第14天開始,症狀開始走下坡路;差不多在戒菸的一個月,症狀幾乎完全消失。
當煙癮強烈時:
- 重複的深呼吸,緩解焦慮情緒;
- 喝一大口水,並分幾小口嚥下;
- 多吃水果和蔬菜,減少熱量攝入,適當運動;
- 找一些有意思的事情來做,分散注意。
舉個例子:著名畫家齊白石吟詩戒菸,文學家梁實秋吃巧克力戒菸,將軍馮玉祥罰吃煙頭戒菸。
除此之外,還可以嘗試戒菸藥物
。據北京大學人民醫院副主任醫師譚星宇介紹,中國上市的戒菸藥物包括安非他酮和伐尼克蘭兩種。
兩者作用機制略有不同,主要針對於尼古丁心理依賴。
抑鬱症應避免使用伐尼克蘭;而安非他酮更適用於抑鬱症、精神類疾病患者。
但是,請不要自行用藥,必須遵醫囑!遵醫囑!遵醫囑!
3、別忘了戒掉心癮
大概半年後,戒菸已經成功一半了,但面對親朋好友遞來的煙,我們還是會心裡癢癢,遊走在戒菸與復吸的邊緣,心想著「來一根那又怎麼樣」。
這種「再來一口就好」的想法,是導致意志力戒菸失敗的重要原因,它會給我們巨大的挫折感,往往導致的結果就是前功盡棄。
因此,戒除掉這種心癮才能真正告別菸草。
小荷精心收集了一位有著33年煙齡、一天100根菸的老煙槍總結的「輕鬆戒菸」秘訣,幫我們克服心癮,然後輕輕鬆鬆告別煙癮!。
存在手機裡,沒事拿出來讀一讀,煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
如果你是一個吸菸者,只要讀下去就可以了。
如果你爸爸、男朋友、老公正在吸菸,為了你、你的寶寶、你的家人健康,請把這份資料發給他,並說服他們讀下去。
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