減肥這件事，真的很不公平！
憑什麼別人輕輕鬆鬆三個月瘦二十斤，你每天跑三公里，累得滿頭大汗，不敢吃東西，餓到睡不著，過段時間上秤一稱，還胖了0.1公斤。
What？！難道我真的是難瘦體質嗎？放棄算了。。
不要急著懷疑人生，瘦不下來可能只是因為你吃錯了減脂餐！
避開這六種減脂食物裡的“偽裝者”，你離減肥成功又近了一步——
牛油果
近年來，牛油果在國內越發普及，更是悄悄成了“減肥食品”。事實上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當於多半個巨無霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果”並不會讓你更瘦或更健康，只會讓你脂肪攝入超標！
即食燕麥
即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末（即奶精）、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當勞薯條（367kcal）的熱量還要高！另外即食燕麥經過加工，膳食纖維遭到嚴重破壞，潤腸通便的功能也大打折扣。
因此在挑選燕麥時要注意配料表，最好選擇沒有添加劑，煮後才能吃的純燕麥。
蔬菜沙拉
沙拉醬主要是食用油和蛋黃製成，營養成分表告訴我們，100g沙拉醬含有76g脂肪。
100g是多少呢？其實也就這麼一小袋——
成年女性日常的適宜脂肪攝入量大概也就在50g左右，減肥的話要更少些。你吃這麼一袋沙拉醬，脂肪就超量兩倍
更糟糕的事，質量一般的沙拉醬幾乎都含有大量的反式脂肪，非常不健康。
所以，想減肥又健康，你應該先適應吃下“沒有沙拉醬的沙拉”。
全麥麵包
超市貨架上白白的“全麥麵包”，看配料表就知道，主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉，和普通的白麵包差別不大。另外添加了
綿白糖、人造奶油、食品添加劑等，給身體造成負擔。真正的全麥麵包，全麥含量至少50%以上，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒有多餘的成分添加。全麥麵包屬於低GI食物，食用後血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪，而且富含膳食纖維，飽腹感強。而市面上90%以上的偽“全麥麵包”就沒有這些優勢了。
蜂蜜
在很多人的印象裡，蜂蜜是一種功能強大的天然食物，潤腸通便，排毒養顏，熱量低，有助減肥。甚至“蜂蜜減肥法”紅極一時。
但實際上，從成分上說，蜂蜜跟我們吃的糖果沒有本質區別。蜂蜜主要成分就是葡萄糖和果糖，這兩樣能佔到蜂蜜的70-80%以上，可以說蜂蜜裡除了糖就是水，當然其中確實含有一些維生素和礦物質，但量並不大，在其他食物中也可以攝入。
世界衛生組織建議，“遊離糖”每天最多攝入25g，蜂蜜中的糖就包含在遊離糖範圍內，所以它並沒有傳說中那麼健康，對減肥也只能帶來副作用。特別是不吃正餐卻用蜂蜜水代餐的行為，攝入了大量的碳水化合物不說，還導致營養不均衡，對身體有害無益。此外，水果代餐也是同理。
酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維護腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，預防便秘。酸奶中含有大量的蛋白質和鈣，營養豐富，對減脂人群也非常友好。
一般市面上售賣的酸奶，為了保證口感，都會添加大量白砂糖。一盒300g的含糖酸奶，大概含有15-20g的添加糖。每天一杯含糖酸奶，讓你的減肥事倍功半。
因此在挑選酸奶時最好選擇無糖脫脂酸奶，或是無糖酸奶/脫脂酸奶。如果家裡有酸奶機，自制酸奶也是不錯的選擇。
撕開了這些偽”減脂食品”的假面，那麼減脂期間最好吃什麼呢？這5種食物，吃到飽都不胖！
南瓜
每100克熱量只有22kcal，用來代替米飯，一餐可以少攝入將近200kcal。南瓜含有豐富的果膠，可以阻止糖類和膽固醇吸收，延長飽腹感。小果兒自己也非常喜歡南瓜，甜甜的可以當點心吃～
西蘭花
在健身者的食譜中，總少不了西蘭花的身影。每100克熱量36kcal，營養十分豐富。蛋白質含量是菜花的3倍，維生素A含量是白菜的100多倍，此外還含有維生素C、礦物質、胡蘿蔔素等。還有預防乳腺癌、胃癌、心臟病的作用。
海帶
每100克熱量13kcal，不但熱量極低，而且具有瘦身功效。海帶中碘含量豐富，可以促使甲狀腺機能提升，幫助消耗熱量，加速新陳代謝。海帶中的鉀可以幫助身體代謝多餘水分，消除浮腫。
芹菜
每100克熱量16kcal。芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。芹菜中含有利尿成分，可以消除水腫。另外芹菜裡的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
水/綠茶
沒有熱量！！減脂期間離不開的好東西！肚子餓怎麼辦？喝水！排便不通暢怎麼辦？喝水！脂肪代謝慢怎麼辦？喝水！水對人體的重要性和好處不用多說。此外，綠茶還有降脂利尿、明目提神的功效，是天然的腸道清道夫。需要注意的是，姨媽期不要喝綠茶噢～
