春回大地
万物复苏
又是一年芳草绿
又是一个儿童生长发育的黄金时期
疫情期间
如何帮助小朋友健康长个
佛山市中医院儿科任素琼副主任医师
为家长们支招
少年儿童在春季长得最快，据任素琼介绍，孩子正常的生长发育分为三个阶段，其中出生到三岁的婴儿期以及青春期是孩子生长发育的高峰期，而儿童期虽然生长速度下降，但孩子们注意营养、作息、运动等也能帮助多长个儿。
若家长发现孩子生长落后，最好在医生的帮助下寻找原因，并针对病因及早治疗，以免错过孩子生长发育的最好时机。同时，孩子家长也应帮助其选择科学的生活方式以促进健康自然的生长，如——
1 合理营养
教会孩子不偏食、不挑食，形成良好的饮食习惯，均衡饮食。多食用鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等，少吃零食等垃圾食品，少喝碳酸饮料，最好保证与孩子生长期相适应的奶量。
2 充分睡眠
人体的生长激素分泌高峰一般在入睡后1小时，自然分泌的高峰在晚上10点左右，因此保证孩子在9点的时候睡觉也是促进长高的办法。
3 适当进行户外活动
在阳光灿烂时多带孩子进行户外活动，如打篮球、跳高、单杠悬垂、跳绳等纵向有氧运动均是有利于长高的运动方式，尤其是跳绳，建议6岁以上的儿童选择。而运动的时间和强度，则因人而异，可每天一次，在饭前半个小时进行，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。
4 减少精神、心理压力
随着年龄增长，孩子不会永远停留在大人印象中无忧无虑的小时候，家长作为孩子成长期间最重要、最信任的人，平日多关心、陪伴孩子，耐心倾听孩子的烦恼、疏导不安情绪，鼓励他们培养良好的兴趣爱好等。
5 无疾病，保持健康体质
增强抗病能力，保持乐观、阳光心态。
6 运动处方
①准备运动：①慢跑5分钟，要求心率80-100次/分；②学校的广播体操，要求心率100-120次/分。
②快速运动：①快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟，要求心率140-160次/分；②匀快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟，要求心率120-140次/分钟。
③放松运动：①慢跑5分钟，要求心率100-120次/分；②做牵拉操5分钟。
除了选择科学的生活方式，任素琼建议，家长还可适当地帮助孩子补充维生素D，促进生长发育。
Q
为什么要补维生素D？
A
适当给孩子补充维生素D可促进钙、磷的吸收，维持血钙平衡，调节人体的免疫功能，减少疾病的发生，促进孩子生长发育。
Q
母乳喂养及配方奶喂养的婴幼儿是否需要补充？
A
母乳喂养：母乳维生素D含量很低，一天分泌的乳汁中所含维生素D的量还不到100IU，很难满足宝宝的需要。所以纯母乳喂养的宝宝都建议额外补充维生素D。
配方奶喂养：一般来说，配方奶中都添加了维生素D，不同配方奶品牌强化维生素D的量是有区别的，但多数情况下含量不太够，所以也需要额外补充维生素D，具体用量注意参照配方奶粉的营养标签计算。
Q
如何正确户外日光照射？
A
皮肤经阳光紫外线照射合成是人体所需维生素的重要来源，因此户外活动晒太阳对补充维生素D也十分重要。
①母乳喂养的婴儿每周户外活动2小时（暴露面部和手部），可基本维持婴儿维生素D在正常范围的低值。
②＜6个月的婴儿晒太阳应避开正午时间，避免日光直射，应尽量选择早晨或午后晒太阳，以上午9:00-10:00和下午15:00-16:00较为合适，这个时段的紫外线不仅仅有助于皮肤合成维生素D，而且对皮肤的伤害较小。
③夏天日照要少穿衣，不可过分防护遮挡紫外线。可在屋檐及树荫下得到折射的紫外线，但紫外线不能穿透窗玻璃，必须开窗晒。
Q
孩子多大开始补，如何补？
A
足月儿维生素D通常在出生2周后就要开始补充，每天应摄入维生素D的维持量是400IU；早产儿、低出生体重儿、双胎儿则更早，具体情况建议遵医嘱。
服用时间一般选择上午喂完奶之后半个小时，有利于宝宝一整天的钙质吸收。另外，吃完后建议隔半小时至1小时再进食其它食物。
Q
如何选择维生素D补充剂？
A
①维生素D3优于维生素D2，因为D3跟人体天然合成的维生素D的种类一致；
②对于防治佝偻病，单独补充维生素D优于联合补充维生素AD、鱼肝油
③宝宝服用维生素D过量是会中毒的，家长不可盲目加量喂服，建议在儿科医生的指导下服用。
注意：海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等食物维生素D含量较高，可适当食用，但不可过度食入以免增加孩子胃肠道负担。
来源：儿科
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专家介绍：任素琼
儿科副主任医师，擅长运用中西医结合诊治小儿各种原因引起的发热，以及呼吸、消化系统多发病、难治病。对于小儿急慢性咳嗽、腹泻、呕吐、营养不良等疾病诊治积累了丰富的临床经验。
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