新的一週開始了，今天週一，讀者們有些取得了不錯的減重成績。
erica一週減了7.6斤，沐沐媽和娜寫年華分別減了7.2斤。
沐沐媽家裡有老人和小孩，每天先要把他們的飯安排好，才能做自己的。
人家白天還要上班，但還是將減脂餐安排妥善，成功瘦下來。在家來不及泡檸檬水，她就把檸檬洗乾淨切片，放在一個小保鮮盒裡，帶到單位中。
小基數也有減得不錯的，洋氣點和Iris都減了5.4斤。Iris按著食譜的分量吃，第一天就一下子瘦了2斤，她自己也沒有想到，非常意外。
娜寫年華每天在陽光明媚下，慢慢享用自己的午餐
這個週末，很多讀者開始了作弊日，但有些姑娘擔心長肉，不敢吃；有些姑娘平時非常自律，一到作弊日就放開大吃大喝。
皇甫靜喝了酒、一桶泡麵，還吃了6個雞爪，吃的時候剋制不住，特別想吃，有一種吃了還想吃的感覺。
作弊日不要壓抑自己，但也不要把作弊日當做是暴飲暴食的日子。
還是建議大家作弊日要加點碳水，特別是對女性來說。
圖片來自zw
我們的食譜雖然不是嚴格意義的低碳，但女性還是要定期補碳，想吃的主食、澱粉、水果等都可以。
平時如果特別想吃點兒甜食，或者澱粉，就適當給自己加一點，天然的帶甜味的東西，像是水果、澱粉類等，麵條、米飯都可以適當加一點點。
精加工的蛋糕、麵包要儘量少吃，但如果真的要吃，就掰一小塊兒嘗三口，三口就夠了。
否則過於壓抑，一到週末就收不住，很容易崩掉暴食。
減脂餐圖片來自洋氣點
南溪作弊日吃了西紅柿雞蛋麵就非常贊。
讀者如果可以吃了漢堡，為了不想長肉，她在吃之前做30個深蹲，喝2口檸檬汁，吃完後一個半小時又做30個深蹲，喝2口檸檬汁。
因為太久沒運動，雙腿發抖，超級酸。
熊貓烙了一個全麥大餅，吃了四分之三，還吃了7塊烤的扁桃仁片、菜糰子，想吃的全部都吃了，感覺比以前好多了，以前都是買零食吃到飽的。
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