1
三八妇女节的时候，包子幼儿园给孩子们发了一张表格，让孩子们在上面给妈妈画张相，并对妈妈写几句话。
当时我要给弟弟洗澡，所以辅导这项作业的任务就交给了包子爸。
然后，等我忙活完出来，就看到了这个。
嗯，一开始我还挺开心的。
因为看到小妞不仅字写得很工整，最主要的是把我画得还挺好看的。
尤其那个丸子头，可以说非常传神地抓住了我的特点！
可正当我感动地热泪盈眶想要更仔细地欣赏时，突然发现有什么不对劲儿——
什么？
“妈妈的爱好”那一栏里，竟然写的是“生气”？！
有没有搞错！
你妈我平时那么多爱好：看书、跳舞、种花、打毛衣、玩游戏……怎么排也轮不到“生气”啊！
小妞当时已经去卫生间内洗漱了！
我捏着那张纸，特别想冲进卫生间里把那只包子抓出来问个究竟！
就在这时，我突然看到包子爸在冲我贼笑。
我一下子明白了！
哦！
原来是某个人，借着辅导功课的机会，在公报私仇呢！
于是一声叹息！
哎！当你有个小心眼儿的老公，千万不要随便让他辅导功课！
尤其是在你来大姨妈情绪不稳定刚吼完他的时候！
2
不过说实话，虽然包子说我“爱生气”的答案，明显是受了爸爸的“威逼利诱”！
可其实仔细想想，有时候我好像是挺爱生气的。
尤其是在孩子工作两头忙，我两只脚无论怎么倒腾都不能灵活斡旋的时候，我就会变成一只一点就着的小炸弹。
但令人庆幸的是，我爱生气的同时，还有一个优点——那就是生气后，特别擅长想办法把自己再哄高兴了。
比如今年春节的时候。
我精挑细选在网上买了两个大红灯笼。收到后，便嘱咐包子爸把它们挂起来。
包子爸听了，是挂起来了，可一直都没有给灯笼安灯泡和通电！
最开始的时候，我每天都催他。
每次催他，他就说“好的知道了”，然后便没有了下文。
因为过年事情也比较多，我忙着忙着就忘了灯笼的事。
直到正月十六那天，包子奶奶问我，“十五都过完了，要不要把灯笼收起来”的时候，我才意识到，包子爸竟然一直都没给灯笼通电！
夹杂着失望、委屈，我的怒火一下子就冲了上来！
千叮咛万嘱咐，还是没挂起来，这是根本不把我的话放在心上的节奏啊。
本来想着过年挂个灯笼红火一下的，这下可好，年都过完了灯笼还是黑的！
这不就意味着，我这灯笼白买了吗？
其实现在回想起来，这真的是小事一桩，灯笼没亮就没亮吧，也不会影响美好生活。
但当时的我被气愤裹挟着，情绪已经完全失去了控制。
记得那天是个周末，包子爸一大早就出门去保养车了。我抓起电话就给包子爸打了过去。
“灯笼没挂起来，你知道吗？”
“呀，我忘了！我忘了真是不好意思！”
“和你说了那么多次，你都记不住！”
“我回去就挂！”
“正月十五都过完了，你挂还有意义吗？”
“那你说怎么办？我就是忘记了啊，又不是故意的！”
听我一直埋怨，包子爸显然也有了情绪。
而我听到他不高兴，心里更不爽了——
呦，你自己犯了错，还不许别人说你两句？不让说我就不说了！
我砰地挂断了电话！
放下电话，我在屋子里走来走去，除了越来越生气，干什么的心思都没有。
情绪就要彻底爆炸的时候，我突然想起了“情绪危机管理清单”。我要迅速做一下危机情绪管理。
这个清单其实很简单，就是要求我们自己回答三个问题：
☑1、发生了什么？
☑2、后果是什么？所以你的感受是？
☑3、我能做什么？（6条以上，至少有3条可以做。）
我拿出笔记本，开始写。
1、发生了什么？
我写：灯笼过了十五还没有挂起来。
2、最坏的结果是什么？你的感受是？
我写：灯笼白买了，所以我很失望、生气。
3、我能做什么？
我写：
A打老公一顿
B骂老公一顿
C把灯笼赶紧收起来，眼不见心不烦
D今晚把它点亮，挂到二月二，弥补一下受伤的心
E不用老公，我现在自己挂（然而不会）
其实这一个问题本来是要写够六条的。
但是我想了五条就死活想不到了，于是便把清单的照片发给包子爸，想让他帮忙想一个。
然后，在看到包子爸回复的那一瞬，我一下子忍不住笑了。
所以，当我们被一些棘手的事情困扰时，不妨试试这个『情绪危机管理清单』！
问问自己：
☑发生了什么？
☑有什么后果？
☑这个后果真的不好吗？
☑我能做什么？
相信我，一笔一划写下答案的同时，你会慢慢从焦虑和烦躁的情绪中跳出来，开始专注于解决眼前的问题。
3
我把自己哄开心还有一个秘笈，就是多表达自己的“一级情感”。
跟《阿德勒学沟通》那本书上曾说，情绪分为两级，“生气”、“愤怒”等属于二级情感。
所以在“生气”、“愤怒”之前，人们其实还存在一级情感，如“落寞”、“悲伤”、“着急”、“担心”、“失望”等。
所以你经常会发现，你都快气死了，但对方完全不知道你是为什么！
因此，我们要多表达自己的“一级情感”，对方才会更容易读懂我们情绪背后真正的需求。
表达的时候也有一个句式方便我们操作，一般把它们叫做“表达三步曲”：
是因为（这里陈述发生的客观事实）→我感到（这里表达自己的一级情绪）→我希望（这里说愿望，而非命令）。
举个栗子。
还是前段时间的一个周日晚上。
我们带着娃出去了一天，因为一些突发状况，所以回来时有点晚，已经下午五点多了。
出门跑了一天，本来已经很累了，但一想到还有许多事情没有做——
故事还没录，娃们还没洗澡，包子还要上一节英文课……
我一边给娃放洗澡水，一边算了算时间，一下子就有点急了，对孩子们失去了耐心，开始大吼大叫嫌他们动作慢。
吼完的瞬间，看着孩子们迷惑又委屈的眼，我突然觉察到了自己的问题。
我开始试着用“表达三步曲”来表达我当时的感受。
我对包子爸说，“因为离晚上睡觉只有不到三个小时了，我们还有很多事情没有做，所以我有点担心和着急，我希望我们能早点完成，不耽误孩子们上床睡觉。”
包子爸当时正在给两只娃脱衣服。
听完我的话，沉思了几秒：“嗯，我觉得现在我给娃们洗澡，你可以去整理稿子，一会包子上课的时候，你去洗澡，我做饭，吃完饭我们就录故事，这样可以节省一些时间，孩子们应该不会太晚上床！”
听完他的话，我有种被理解被支持的感觉，便瞬间没那么焦虑了。
你看，当我没有像以前那样只是自己干着急，生闷气，而是说出自己内心的真实感受后，不仅自己的情绪会得到舒缓，别人也更容易明白你的需求，更有助于从困境中走出来。
所以，当孩子早晨上学不肯起床的时候——
除了生气地吼他“快点快点”，你也许可以试着对他说：如果你7点20还没起床，就会影响我上班，这让我有点着急！
4
我哄自己开心的第三条秘笈，就是放过自己。
其实我们做妈妈，实在是很不容易。
从孩子降生那天起，既没有接受过培训也没有任何指导手册，我们就被硬生生地推到了一个完全陌生的生活维度里，接下了这辈子最具挑战和最为重要的一份工作。
我们只能凭着自己的生物本能去摸索、适应、学习和成长。
本来这已经挺难的了，但偏偏我们又是身兼数职。
除了孩子带来的挑战，还有家庭、事业，它们总是互相牵绊，让我们力不从心。
为了尽可能平衡，我们只能超负荷、快速、疯狂地运转、得不到休息，无法按时吃饭，没有时间放松……
可我们也只是个普通人啊！
我们的一天只有24小时，我们能承受的压力并不是无极限。
就像作家叶萱曾经说的：“当全社会都在呼吁把童年还给孩子，那些淡然从容的岁月呢，谁来还给妈妈？”
生活琐碎，我们很可能做得没有那么完美，也会犯错——
我们可能会偶尔对丈夫发脾气；
也可能面对一个不听话、不认真的熊孩子，一直想要做得更好却总是绷不住脾气……
但这都不是出于恶意或者十恶不赦的。
有时候这些失控的“坏”情绪，也许只是为了提醒我们：是不是太累了，需要按个暂停键，停下来，好好关照一下自己的内心？
所以，请体谅自己的不完美，接受自己偶尔的跌倒。
试着带着认真而恭敬的态度，把养育孩子的实践看成像职业高尔夫球手的挥杆练习或者像音乐家的曲目练习一样——从无效和错误的做法中汲取教训并保持自我尊重。
我们不能苛求自己，正如我们本不想苛求任何一个我们爱的人。
事实上，世界上所有那些能够协调事业与家庭，尽量推动个人进步也带动家庭进步的妈妈，都是值得尊敬的。
我们当然也不例外。
而所谓事业与家庭的平衡，永远都不是妈妈一个人的事，那该是全家人应当一起担起的爱和责任！
