萌萌噠
我從武漢封城那天起在家用跑步機跑步，前一個月每天跑兩集電視劇，平均每天瘦二兩。第二個月每天跑一集電視劇，另外做一個小時的健身操，平均每天瘦1兩。另外就是注意飲食，儘量不要吃晚飯，不要吃肥肉，多吃水果蔬菜，但每天一定要吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證營養，否則抵抗力會下降。再就是建議買個體重秤，每10天秤一次，漲了才有緊迫感，瘦了才有成就感，有個量化的標準。我在封城前119斤，現在103斤，我只有150cm，119斤的時候看起來特別胖。現在瘦下去了，感覺特別輕鬆，抵抗力也強了。想想這幾個月刻苦的運動減肥好辛苦，所以以後一定要注意保護身材，減肥太辛苦了！大家加油，祝大家減肥成功，練出好身材。
武漢王律師
建議多喝水每天2500CC真的有效果，堅持每天哦！一個月可以瘦5-10公左右。多運動肌肉更結實哦！
飛兒
【純靠意志力減肥，多半失敗】
我比較能邁開腿，但因為酷愛零食，飯量也大，跑步1小時的熱量一個漢堡就超了。所以“管不住嘴”成了自從青春期之後，就被隨身綁定的魔咒，而下面這個心理調試，幫助我從大學130斤的巔峰降到110，且10年來一直相對穩定：
減肥初期，每天跟原始食慾作鬥爭，晨起鬥志昂揚，晚上就忍不住開吃了，尤其下了課心情特別放鬆的時候，如此進入到惡性循環路，然後越減越肥。。。
幫助打破這個怪圈的是《自控力》這本書，讓我找到了對自己行為的解讀：
- 導致更多墮落的行為，並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的罪惡感和失控感。比方說控制飲食，想好不吃晚餐、結果沒忍住吃了一塊蛋糕，從而覺得自己說話不算話，既然這樣了，那就再來一塊吧……陷入惡性循環，然後好自責。
- 打破這種心理的最好方式是：自我諒解和接納，自我批評只會降低行動的積極性和自控力，所以那些減肥失敗後，更加暴飲暴食的人都會受制於此。
- 理解了這種心理機制，我便開始學會接納自己，比如吃完這塊餅乾，停住就是了，這頓吃多了，下頓少一口就是了……對自己寬容了很多，減肥反而變順利了。
人在給自己打雞血立志的時候會很興奮，但想真正堅持，除了意志力，還需要恰當的心態。太過苛求不容易持續、還極易反彈，這是我的減肥教訓。
但要想長期管理好體重，除了保持好心態，以下幾點也特別實用。
1. 變成習慣，但別太費力
在舊有習慣上增加新的微小習慣。比如，看電影+打開Keep健身，到了樓下+走樓梯，拿起筷子+喝杯水………這事做起來一定不要太費力，才容易開始和堅持。
2. 主動尋找身邊榜樣，尋求外部刺激
多觀察正在減肥的身邊同事，下載個健身軟件，多看看上面秀身材、飲食和瘦身方法的動態……主動尋求正向感官刺激。
3. 讓自己忙起來
得知道自己什麼狀態下更容易長胖，在壓力大、心情不好的時候，還是？我是典型的“人閒就長肉”，所以讓自己忙起來是速效藥。
以上分享，望對您有所幫助。
