從計劃要寶寶那一刻開始，孕媽媽們都希望胎兒能夠健康的著地。再者說孕期也是胎兒結晶發育的黃金時間，而每個孕媽都會絞盡腦汁為胎兒的發育贏得黃金時間，更會在孕期補充一些營養給予胎兒發育。
孕期營養小知識
1 如果孕媽媽的身體狀況一直良好，營養供給均衡，也沒有節食的經歷，那麼在營養供給和食物選擇問題上，可以不必太費心思。就按照以前的飲食習慣，保證自己的食品選擇是多樣的、充足的就可以了。
2 注意補充葉酸。除了遵循醫囑服用葉酸片之外。還可以多吃些富含汁酸的食物。如莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等；動物的肝臟（雞肝、牛肝等)；穀類物類(全麥麵粉、 大麥、胚芽、糙米等)；豆腐、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、糖果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、等)。
3 孕前營養不良的孕媽，如為了減肥而節食、體重過輕、長期素食、有貧血症狀等，進入孕期後，一定要及時調整飲食習慣，儘快使自己的身體狀況恢復到最佳狀態。
4 每天飲用8杯水的量。
因為孕期媽媽體內的液體將大量增加，需要足夠的水分來補充體液。切忌口渴後才喝水，口渴說明體內水分已經失衡，應及時地補充水分，平均每2小時1次。
5 定時，並要合理搭配。
建議每人每天攝入肉類150- 200克、雞蛋1-2個、豆製品50-150克、蔬菜500克，水果100- 150克。主食400- 600克，植物油40-50克，硬果類食物20- 50克，牛奶500毫升。
寶媽們要知道，孕期營養可不是簡單的“一人吃兩人補”，合理飲食不僅滿足寶寶需求，更能長胎不長肉，科學孕期營養對寶寶的降臨過程也大有幫助。
就說我們最常見的牛奶來說，牛奶是日常生活中很多人的最愛，孕媽們也可以多喝一些，不僅能夠補充身體中的鈣元素，還能有助於你的睡眠，也會讓寶寶的皮膚變得越來越好，骨骼越來越強壯。
梨被譽為“百果之宗”，具有清熱下火和排除孕期水腫的功效，因此懷孕期間，如果有水腫症狀的孕媽，經常吃梨的話，可以使得水腫得以緩解喲！孕婦懷孕初期吃秋梨不僅可以清熱解毒，還可以降壓，防妊娠水腫和妊娠高血壓。孕期經常吃梨，還有助於讓寶寶的皮膚更加水嫩喲！
蓮藕中含有豐富的膳食纖維素，能夠有效地促進腸胃的吸收，消化能力，還可以快速排出體內的毒素，垃圾等有害物質，有助於提高寶寶的顏值，小寶寶的皮膚也可能會比較光滑細膩，胎兒出生以後的皮膚會更好。
準媽媽每週適當吃1-2次魚，可以降低早產的風險，不僅如此，魚類中富含腦黃金DHA，DHA對促進胎兒腦細胞生長髮育有重要的效果，降低胎兒腦發育不良的可能性，所以孕期準媽媽可以通過吃魚類補充足夠的DHA，滿足胎兒的腦部發育需求。雞蛋中的蛋黃被稱為“記憶素”，也可以促進胎兒大腦發育，能讓寶寶更聰明哦，雞蛋益處雖多，但是不能貪量，會加重肝腎負擔。
黃豆芽作為日常生活中常見的蔬菜，經常被大家忽視其蘊含的豐富蛋白質，蛋白質是胎兒生長髮育所必需的物質，而黃豆芽中蛋白質不僅含量豐富，還能在準媽媽體內進行儲存，所以準媽媽可以多吃些黃豆芽，補充足夠的蛋白質更好地促進胎兒腎臟等各器官的發育生長。
南瓜口感軟糯易咀嚼，不論是蒸炒還是煮粥都是不錯的選擇，其實南瓜對於孕期的準媽媽而言，不僅增強胎兒腦細胞活力，促進胎兒大腦發育，對於妊娠期消水腫也有很不錯的效果，可以嘗試每天清晨用南瓜煮粥喝，促進食慾補充營養順便消水腫。
準媽媽孕期經常出現生理性貧血，補充鐵元素的同時，記得多吃新鮮的富含維生素C的水果，幫助腸道提高吸收率，新鮮水果能幫助寶寶養出好皮膚，準媽媽們記得吃新鮮水果。
以上關於孕媽應該如何合理搭配營養餐就介紹到這裡，孕期營養至關重要，科學均衡的補充營養不僅對寶寶的生長髮育有益還會有助於媽媽產後的身體恢復!不同階段的孕期，補充的營養素不一樣，不可盲目亂補哦~如果您還有什麼問題也可以留言~
