跑步特别是长跑真的不减肥吗？

跑步特别是长跑真的不减肥吗？

从健身的角度来讲，长跑这类运动称为静态有氧运动，就是长跑的过程中，基本优秀的运动员是不喘大气的，整个过程心率也非常稳定，只是在稳定而持续的做功。节制的呼吸和规律的步伐这是长跑的关键。但是对于减肥这个目的来说，却是低效的。而且长跑会明显提高人对碳水化合物的渴望。有人做过实验，他在有一段时期，保持非常低的体脂。那段时间，每天摄入的碳水很少，还要保有一定强度的力量训练，这样才能尽量不掉肌肉的情况下让体脂降低。（最后降到5%并且一直保持）。有一个非常直观的感觉，就是一旦去跑步，特别是长跑，食欲就会非常难控制，对碳水的渴望会像洪水一样冲上来。

因为长跑需要身体持续的消耗能量，所以身体会有一个错觉就是这样1个小时的长跑可能这种消耗是常态！所以如果身体里囤积的能量不足，是非常危险的。于是身体会发出很强的进食信号！这也是为什么那位实验人员跑完步就特别想吃东西的缘故。另外，当你体脂很低了去跑步，你也会感觉非常的疲惫。

长跑这类静态有氧运动加饮食控制可以帮助人减肥，但是到了一定的体脂率之后，就会达到瓶颈。但是在体脂率大于一定水平的阶段，跑步减肥是有效的！

对于大部分减肥的人士来说，体脂率水平还是略大于正常值得，所以对大家来说，跑步还是减肥的。