大家好，我是陳喬丹。
見字如面，很高興大家打開我的專欄《重新看待愛》。
上一篇文章，我們講述了美國著名的心理學家艾利斯情緒ABC理論，情緒ABC來達到控制情緒的目的，在這裡我再來來解釋一下：
A 代表事情本身；B 代表我們對此事件的看法和信念；C 代表情緒
比如：
兩個夫妻吵架，老公擋在車前不讓老婆走，老婆還是很生氣一腳油門踩過去，把老公撞倒了。
A：夫妻兩個人吵架，老公擋在車前不讓女子離開，這是事件本身。
B：女子覺得丈夫用手用力捶擋風玻璃的舉動是對自已示威，是想要動手。
C、情緒上來，一腳油門，車子加速撞向丈夫。
那麼，如果改變一下B，就是改變她對自已丈夫這種行為的看法。
比如，也許對方只是想著急的讓她停下來，大家再進行一下溝通把事情解決了，而不是向自已示威甚至要動手，那麼也許就不會有開頭的那一幕了。
所以，引起我們情緒的，並不是事件本身，而是我們對於事件本身的想法和看法，也就是我們的信念系統。
同樣的，如果能夠改變我們對事件本身的看法和想法，就能管理好我們的情緒。
心理學家艾利斯也總結了11條主要的不合理信念。
在我們的生活中有時就是這些不合理的信念影響了我們的情緒，如果我們可以在平時的感情生活中樹立合理的信念，那麼在發生事情的時候就不會那麼控制不了情緒了。
今天就來總結下，
感情世界裡常出現的不合理信念是什麼？怎麼建立合理的信念，來指導自己的感情生活以及更好的控制情緒？ 我對他怎麼樣，他也應該對我怎麼樣。
這個我們心理學上稱之為“反黃金法則”。
很多人在感情中都抱怨，都可以請假來給他過生日，他為什麼就做不到；我很生氣我覺得他就是不愛我的，類似的表達還有很多。
這其實是一個不合理的信念。
每個人的情況是不一樣的，這個世界上沒有相同的兩個人，也就沒有完全相同的工作。工作性質都不一樣，對方做不到也可能是有原因的。
合理的信念：世界上沒有相同的兩個人，我和他是不同的，我們愛彼此的方式也許也不一樣，但是我們還是可以在一起的。
你是男人就應該花錢，就應該對女生好，就應該怎樣怎樣......
這個我們叫絕對化，這個同樣是一個不合理的信念。
很多女孩子應該一些電視劇或者毒雞湯洗腦後，就有一些田園女權主義，意思就是男人並應該對女生做什麼才是對的，不這樣做男人都不是的。
其實在這個事情上，一，是法律規定的，他不想應該也沒有辦法，第二個是對自願的，他自己覺得應該，才能是應該的，而我們做為個體，通過會對別人覺得我們應該做的事情比較排斥，感覺被控制了一樣。
合理的信念：感情裡沒有應該只有你願不願意，如果你需要對方對你好，那就更憑本事，看你是不是可以滿足對方的需求，感情的過程也是一個需求滿足的過程，你滿足不了對方的需求，對方是不會做什麼的。
覺得自己親近的人就應該喜歡自己；如果對方不喜歡自己，就覺得自己一無是處。
這個同樣是一個不合理信念，主要也是絕對化，和偏差性的認識。
這個問題主要集中在父母一定是要愛自己的對自己好。
自己喜歡的人一定要喜歡自己，一旦不喜歡自己，自己就會覺得自己沒有人愛。
所以一旦遇到父母否定自己的時候就會很難受有情緒，在和自己的對象相處的時候一旦對方沒有陪你，去做了另外一件事情，我們也是會極度難受的。
其實一個人不可能永遠得到別人的喜愛，哪怕那個人是父母或者你的愛人，首先父母愛孩子本身也不是一種本能，是孩子向父母索取愛才是一種本能，因為本能的要生存和要生活。
天下有很多不愛自己孩子的父母，也有很多放棄自己孩子生命的父母。
我們能不能遇到一個愛自己的父母和懂得如何愛自己的父母，這個完全是一種運氣，因為真的不是人的問題。
比如很多留守兒童會覺得自己父母不愛自己，請問如果他們父母是很有錢，用得著去外面打工嗎，所以我們也不能忽略環境的影響。
自己愛的人，當然也會有不愛我們的時候，也會有一天就不愛我們，愛上的別人都是有可能的，但是這個不代表你就是不可愛的，首先我們就可以做的就是自愛。
合理的信念：我們沒有辦法要求這個世界善待我們，也沒有辦法去要求自己最親近的人愛自己，但是我們可以善待我們自己，和要求我們自己愛自己。
他最近回覆我的消息都變慢了，我覺得他不愛我了，他肯定心裡有別人的了，肯定在和別人聊天。
這個也是典型的不合理信念，就是沒有邏輯的情緒化的推測和猜想，而且很多時候分不清什麼是情緒什麼是事實。
一個人回覆你的消息慢有很多的原因。
也許對方今天工作很多，也許對方手機出了問題，但是我們很多時候只是想到的一個可能性，就是那個最壞，自己最不喜歡的可能性。
而這個可能性，我們還會把它當成事實去進行推測，比如他是在和別人聊天，接下來你和對方面控制情緒肯定就是一件很難的事情，而且你也可能會直接跳到問對方，最近是在和那個人一直聊天，而不是問對方為什麼最近回覆消息比較慢的原因了。
合理的信念：我們沒有那麼重要，別人的所有變化也都不可能都是我們引發的，我可以試著不帶著主觀判斷的去了解事實是什麼。
我付出了這麼多最後都沒有結果，我覺得好不值得。
這個也是一個不合理信念，不合理在我們沒有遇見未來的能力。
所以我們不發去判斷感情中做一件事情是不是值得的，而又應該感情這個事情變數很大所以更難預測。
再者就是感情中很多事情都是彼此達成一種心理契約，沒有辦法做我們籤一個合同，我們談三年到達什麼標準就一定結婚，不結婚你要給我多少錢之類的。
所以，感情中的付出更像是做慈善，不要什麼目的性，你若投桃對方有報李，你們好好繼續，如果沒有一別兩寬，沒有結婚的話想要什麼補償都是很難的，因為你們是心理契約。
合理的信念：感情事情裡沒有值不值得只有願不願意，如果你付出一定要真實自願善意。
今天有給大家分享五條不合理信念，以及和它對應了合理信念是什麼，希望可以幫助大家更好的理解感情世界，以及更好的控制情緒。下次我們將如果情緒發生了具體的控制方法是什麼。
我叫陳喬丹。
祝福您，天黑有燈，下雨有傘，一路上有良人相伴。
