《正念的奇迹》这本书你看过吗？它是2018年的畅销书之一。你即使目前没有做过正念练习，可能你也在各个媒体上听到过“正念”这个词。
一、正念是什么？
正念并不是指正确的观念或积极的信念，它并不是要让我们有一个积极的信念，从而让自己的情绪、心态变得更加的积极。
正念是来源于东方佛教并从中提炼出来的的一套方法，它是为我们日常生活、工作服务的，是用来缓解压力，缓解情绪困扰的一套方法。
它讲的是我们对于当下的所思所想，做有意的不评判的注意，对当下的体验保持觉察，并允许它发生，接纳当下产生的所有的体验。通过对正念反复的训练，从而训练我们对当下体验和接纳的能力。随着正念能力的提升，我们的压力、情绪的困扰就能够缓解。
二、正念练习的要点：觉察、接纳
觉察什么呢？
就是觉察我们对当下外部所看见的事物、所听见的声音、所闻到的气味、品尝到的味道以及觉察我们当下身体的感觉。当然还有一个非常重要的部分，就是觉察我们内部的一些活动。包括内心出现的想法、内心出现的景象、内心出现的歌声等等。
觉察就是觉察当下，而不是回忆过去。如果说是回忆过去的话，正念指的也是觉察我们当下正在回忆，是觉察当下的体验。
接纳什么呢？
就是接纳我们当下所体验到的任何的体验。我们要尝试去允许它们，按照它们本来的存在接纳它们，不改变它们，接纳我们对于当下所持有的一切态度。
我们通过这样的有意识的反复训练来提升自己对当下的觉察和接纳的能力。
三、正念练习的体验
现在请大家做一个“伸懒腰”的动作并尽量保持三分钟。
我们在这个伸展活动中的要点是：觉察“伸懒腰”这个动作带给自己身体的体验。不在于一定要做得多么标准，不需要使劲儿，也不用刻意地屏住呼吸，而在于体会自己的身体、心理的状态， 接纳我们身体的体验，感受身体的感觉，让呼吸自然的进行。慢慢体会并且接纳身体产生的感觉，尤其是不愉悦的感觉，不用去调整，只是去感受就可以了，体会这个动作给我们身体带来的感受和变化。
四、正念是健康的要素
为什么正念能作为健康的要素呢？
因为有大量的身心医学研究证据表明，正念对健康的好处有：
1、正念练习可以缓解压力。
2、正念练习提升内心平静与幸福感。
3、正念练习能改善睡眠，降低血压。
4、正念练习能提升免疫力，特别是对乳腺癌、艾滋病患者有效果。
5、正念练习能使脑部结构发生变化。
从以上科学实证的研究，我们可以看出正念对于我们身心健康是有帮助的，而且练习正念的方法并不难，绝大部分心智正常的人，都可以跟着正念的指导语练习。
五、正念练习难在哪里呢？难在“贵在坚持”这个部分。
说个我自己的故事给你听。
我从2016年初就开始了正念练习。刚开始练习的时候，只是在周末朋友聚会时装装样子，并没有坚持每天练习，更谈不上获得真正的身心体验和健康的好处了。
那么我又是如何坚持下来的呢？
2016年5月初，我参加了网上的一个“好声音”练习班，并加入了由班里400多学员组成微信群。这个“好声音”练习班每天有个作业，就是练习三遍“数葫芦”:金葫芦，银葫芦，一口气数不到50个葫芦，1、2、3、4、5......并且要求每天早晨把自己的练习录音发到微信群里。
完成三遍数葫芦的作业对我来讲并不难，整个练习过程用时还不到2分钟。我在做这个作业的初期，最多只能数到19个葫芦，因为作业简单，所以我就一直坚持着。
令人没有想到的是两个星期的练习下来，我就能从19个数到24个了，看到自己的进步，我就更愿意坚持练习了，数葫芦的个数也在慢慢的增加，由24个到32个；由32个到42个......这个气息上的进步也开始渐渐在生活的其他方面显现出来。
没有数葫芦前，我每天只能做30分钟的健步走，开始数葫芦之后，我发现40分钟的健步走下来，我渐渐地不觉得累了，于是我又试着在健步走的基础上开始慢跑，由每天健步走30分钟再慢跑10分钟到健步走20分钟、慢跑20分钟；再由每天慢跑20分钟到慢跑40分钟，我的呼吸越来越顺畅，体力越来越能好。体重也从开始的60公斤到现在50公斤，整个人精神状态饱满起来了，面色也红润起来了......
数葫芦的体验让我感受到了“持之以恒”对我身体、精神和意志的影响，所以正念练习我也就坚持做了下来。每天下午5：00钟左右，是我一边慢跑一边做正念练习的时间，这个爱好一直保持到了现在。
你们看，坚持做“数葫芦”、“正念练习”这样的小事，提升了我的自尊水平。
有位心理学家说过：一个人的自尊水平决定了他的自律性，自尊水平高的人自律性就强。也许就是这种自律性让我在运动、生活里找到了自己的存在感。从2016年5月到2020年4月，我坚持正念练习和慢跑快四年的时间了，我的身心都因此获了益。
在谷歌公司内部，每年会举办四次正念课程，每次长达七周，用来帮助几千名谷歌员工，拓展思维空间激发创意和灵感。正念练习也是未来国内的一个趋势，会有越来越多的人来练习正念，并坚持把它作为身心健康的一个部分、一个要素推广下去。
