練胸一定要練好下胸，邊沿明顯才能凸顯出整個胸肌的維度。
不過，不是所有動作都能使下胸產生肉眼可見的變化。
想要高效練習，請按照以下三步進行。
1、降低體脂率
如果是這樣的體脂率，先不要考慮練下胸。
肌肉都被脂肪遮蓋住了，很難看出形狀，可以通過調整飲食，把體脂率降到正常水平。
當胸肌已經顯現基本的輪廓，而整體又不夠發達時，就可以著重練下胸了。
2、根據肌纖維的走向練胸
看一下胸大肌的形狀，它分為三部分：
- 鎖骨處：肌纖維斜向上
- 中間處：肌纖維大約水平
- 下沿處：肌纖維斜向下
練胸時，如果手臂的動作軌跡能與肌纖維的走向一致，胸肌就可以完成更大幅度的收縮，從而提升鍛鍊效果。
3、下胸訓練動作大全
知道你們喜歡收藏超過......訓練，所以，一系列高效下胸訓練動作請收好。
一、下斜臥推
最常用的動作，也是通過身體下斜，讓手臂不再與身體垂直，而是斜向下運動。
二、臂屈伸——身體稍前傾
三、單槓臂屈伸
四、繩索下壓——打開胸部
五、繩索轉體下壓
六、跪姿繩索交叉
七、彈力帶下拉
八、上斜轉體俯臥撐
九、下斜繩索臂屈伸
最後，收好，更要練好！加油。
END.
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