想要持久瘦身，除了加强运动外，还需要均衡营养。然而，大多数的宝宝们只注重了蛋白质、碳水化合物等营养的补充，殊不知维生素在减肥中同样扮演着至关重要的角色，补对维生素，会让减肥更迅速!
这一期开始分享一些维生素，估计我是一个养生girl，保温杯都要放枸杞那种，保健品的话也有在吃，我们一起了解一下“维生素D”的知识，咱们不仅要瘦，也要健康瘦
维生素D：
人的皮肤接触紫外线时会产生维生素D，也被称为“阳光维生素”，在冬季或者多云多雾的天气下，体内维生素D的生成会减少。
维生素D也可以通过摄入某些食物进行补充。维生素D可以帮助调节钙的代谢和骨骼的钙化。
缺乏维生素D易导致妇女患肥胖症。在排除其他因素后，同年龄段妇女中，缺乏维生素D的女性体重往往比维生素D水平正常的女性要高，甚至体重平均多7.4公斤。
维生素D是身体制造瘦素所必需的。当维生素D缺乏时会导致体内瘦素含量降低，此时食欲递增，易引起肥胖。
缺乏维生素D的信号
□ 肤色较深。
皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
皮肤色素是自然防晒霜，如果色素越多，那么需要晒太阳的时间就更长。
□ 超重或肥胖。
身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。
□ 头部爱出汗。头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
□ 肠道出现问题。美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
□ 心情抑郁。维生素D可以改善神经递质5-羟色胺水平，从而改善心情。有研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症病发率。
易缺维生素D的人群
维生素D缺乏主要是受日光照射时间少，平时肉吃得不多，因为维生素D主要在动物性食物中含量比较多。
□ 户外活动少的人，如长期呆在室内的老人、在室内工作的白领、夜班人员、宅男宅女等
□ 纯素食者
□ 服药导致，如某些抗癫痫药
□ 其他危险因素，如高纬度、缺乏日照、皮肤黑、高龄、肥胖等。
富含维生素D食物
鱼肝油：鱼肝油是摄取维生素D最简单的方法之一，鱼肝油含有维生素A成分，有助于保护免疫力和心脏、眼睛健康。
金枪鱼：金枪鱼富含维生素D和w-3脂肪酸，能够提供丰富的蛋白质，提升人体免疫力。
蛋黄：蛋黄富含维生素D和B族维生素，也是补充维生素D不错的选择。
沙丁鱼：沙丁鱼维生素D含量高，而且富含w-3脂肪酸。
干香菇：干香菇的维D含量是新鲜的香菇的8倍。
动物肝脏、海鱼等这些都是维D含量比较好的食物
我们现在很少有时间晒太阳，经常窝在室内，早上有时间可以去公园晒晒太阳。维D补充过多了也会有不良的反应，会产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。虽然此类情况很少发生，一般仅仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。
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