想要持久瘦身，除了加強運動外，還需要均衡營養。然而，大多數的寶寶們只注重了蛋白質、碳水化合物等營養的補充，殊不知維生素在減肥中同樣扮演著至關重要的角色，補對維生素，會讓減肥更迅速!
這一期開始分享一些維生素，估計我是一個養生girl，保溫杯都要放枸杞那種，保健品的話也有在吃，我們一起了解一下“維生素D”的知識，咱們不僅要瘦，也要健康瘦
維生素D：
人的皮膚接觸紫外線時會產生維生素D，也被稱為“陽光維生素”，在冬季或者多雲多霧的天氣下，體內維生素D的生成會減少。
維生素D也可以通過攝入某些食物進行補充。維生素D可以幫助調節鈣的代謝和骨骼的鈣化。
缺乏維生素D易導致婦女患肥胖症。在排除其他因素後，同年齡段婦女中，缺乏維生素D的女性體重往往比維生素D水平正常的女性要高，甚至體重平均多7.4公斤。
維生素D是身體制造瘦素所必需的。當維生素D缺乏時會導致體內瘦素含量降低，此時食慾遞增，易引起肥胖。
缺乏維生素D的信號
□ 膚色較深。
皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
皮膚色素是自然防曬霜，如果色素越多，那麼需要曬太陽的時間就更長。
□ 超重或肥胖。
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。
□ 頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
□ 腸道出現問題。美國國立衛生研究院研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎，會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。
□ 心情抑鬱。維生素D可以改善神經遞質5-羥色胺水平，從而改善心情。有研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症病發率。
易缺維生素D的人群
維生素D缺乏主要是受日光照射時間少，平時肉吃得不多，因為維生素D主要在動物性食物中含量比較多。
□ 戶外活動少的人，如長期呆在室內的老人、在室內工作的白領、夜班人員、宅男宅女等
□ 純素食者
□ 服藥導致，如某些抗癲癇藥
□ 其他危險因素，如高緯度、缺乏日照、皮膚黑、高齡、肥胖等。
富含維生素D食物
魚肝油：魚肝油是攝取維生素D最簡單的方法之一，魚肝油含有維生素A成分，有助於保護免疫力和心臟、眼睛健康。
金槍魚：金槍魚富含維生素D和w-3脂肪酸，能夠提供豐富的蛋白質，提升人體免疫力。
蛋黃：蛋黃富含維生素D和B族維生素，也是補充維生素D不錯的選擇。
沙丁魚：沙丁魚維生素D含量高，而且富含w-3脂肪酸。
幹香菇：幹香菇的維D含量是新鮮的香菇的8倍。
動物肝臟、海魚等這些都是維D含量比較好的食物
我們現在很少有時間曬太陽，經常窩在室內，早上有時間可以去公園曬曬太陽。維D補充過多了也會有不良的反應，會產生嘔吐、噁心、食慾不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。雖然此類情況很少發生，一般僅僅通過曬太陽是不會出現維生素D“過剩”的情況。
END
喜歡的朋友記得一鍵三連
愛你們
LIFE IS FANTASTIC !
