孕媽媽們有沒有被小腿抽筋給折磨過？本以為躲過了不適的孕早期，終於步入舒服的孕中期，沒想到被小腿抽筋給打敗了，躺著痛，坐著也痛，半夜經常痛醒過來，一夜無眠……
第二天打電話跟媽媽訴苦，媽媽說是缺鈣，讓我要多煲一點骨頭湯去喝，本來我也愛喝湯，於是就一天一頓骨頭湯，抽筋依舊沒有怎麼得到緩解，反倒是體重肉眼可見地噌噌噌往上漲。
直到有一天去產檢，其中有一個項目是營養分析，小姐姐跟我說：我本身的基數比較大，雖然孕早期瘦了幾斤，但我依舊要控制體重，而且最好不要喝骨頭湯，骨頭湯對補鈣並沒有多大作用，最大的作用就是讓你變胖。
原來，骨頭湯補鈣，是一個誤區。
妊娠是一個特殊的生理時期，孕期營養狀況是否均衡對孕婦的健康及胎兒的生長髮育很重要。缺鈣是孕期較常見的現象，由於胎兒生長髮育，機體對鈣的需求量相對增加，一般是多發於懷孕的中晚期，所以孕期要適當補鈣，來促進胎兒牙齒和骨骼的發育。
對於孕期補鈣這個問題，我們一般是通過食療來補，但我們卻總是陷入“喝骨頭湯能補鈣”的誤區，和我一樣喝這麼多骨頭湯，卻光長膘不補鈣！那麼孕期如何補鈣，吃這些就可以啦。
1奶類
我自己喝的是低脂高鈣牛奶，本來孕前就是屬於有點肥胖的那種，所以喝低脂的更加適合我，同時又能補鈣。一般來說，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣，睡前一杯牛奶，不僅補鈣還睡得更香哦。
2燕麥
一開始買燕麥真的不是為了補鈣，而是想在孕期也能好好地控制體重，於是去超市買了小米、黑米、燕麥這些粗糧。一查發現在穀物類糧食中，燕麥的含鈣量最高，雖然它的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但補鈣又飽腹感強，和牛奶是絕配呀。
3蝦皮
說到補鈣，蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收，很多缺鈣的孕媽都會買點蝦皮在家。我孃家是靠海的，也寄了不少過來，偶爾炒個菜做個湯放一點，真的是極為鮮美。
4豆製品
豆製品也能補鈣，尤其是豆腐乾，因為它是由豆腐濃縮壓制而成的，所以它的含鈣量比一般的水豆腐高很多。我們也會經常買豆腐、香乾這些，多吃一點總是好的。
這些才是食療補鈣的佳品，不要再被“喝骨頭湯能補鈣”給誤導了哦。雖然骨頭中的含鈣量的確高，但卻不溶於水且難以吸收，骨頭湯的鈣只有一丟丟，喝與不喝其實作用不大~
