最近遇到小喵媽媽留言說：
我家寶寶四個月大了，總是夜醒頻繁。手已經抱孩子抱到腱鞘炎了，家裡人輪番熬夜抱，全家都累得不要不要的。怎麼破？
這是一個非常典型的育兒煩惱。寶寶夜醒頻繁的情況，的確是非常折磨大人的。而當大家到處找原因，卻苦於找不到原因的時候，往往會歸咎於母乳是不是不夠吃，寶寶餓得晚上睡不好覺了。其實大多數情況往往跟吃母乳並沒有太大的關聯。
我知道大家也很疑惑，如果不是餓的，那為什麼寶寶在晚上總是不好好睡覺呢？那鑑於媽媽所說的，寶寶在晚上睡覺時經常會夜醒，睡覺不踏實這樣的情況，我們可以先從以下幾點來找找原因和尋找解決辦法。
PART 01
睡眠環境
環境的舒適，包括溫度、溼度、床上用品、光線、聲音等。有許多寶寶，尤其在冬天穿蓋得特別多，喂個奶更是汗涔涔的。其實小嬰兒並不需要太熱的環境，建議房間溫度保持在24-26℃，相對溼度在50%左右，保持溫溼度相對恆定。
溫度——我們想要知道孩子的穿著是否恰當，可以去摸一摸他的後脖頸，溫熱無汗就是比較適宜的狀態，小手小腳自然微涼不代表他很冷。
溼度——為什麼需要適當的去增加我們室內的溼度？因為如果環境過於乾燥，孩子可能會因為喉嚨幹癢或者鼻腔內粘液乾結而覺得不舒服。
床上用品——寶寶的床上儘量不要放毛絨玩具等不必要的雜物，一方面是為了寶寶的安全著想，避免雜物意外堵塞寶寶的口鼻，或是毛絨玩具不方便清洗而滋生細菌、蟎蟲等影響寶寶健康；另一方面也是為了防止今後床上物品擺放的變化被破壞後，寶寶會產生不習慣。所以床上不要放不必要的一切雜物。1歲以下的孩子因為頸部曲線還未形成，甚至枕頭也不用放，只要一條包巾或蓋被用來保暖就可以了。
光線——有不少家長會選擇在寶寶房間裡常亮一盞小夜燈，其實這是不必要的。除非家長在晚上給寶寶餵奶、換尿布等護理時需要小夜燈的一點光線，除此以外儘量不要有光線去影響寶寶的睡眠。
聲音——另外容易被家長忽視的一點就是聲音，而聲音其實並不需要保持絕對的安靜，見過有許多家長在孩子睡覺的時候，全家就自動切換到了靜音模式，打著手勢說話，踮著腳尖走路，喝水都不敢太大聲。
其實大可不必如此，我們是要在寶寶睡眠的時候保持相對的安靜，但不是要製造一個過於刻意的無聲環境。過於安靜的環境，反而會讓孩子在睡眠時聽力更敏感，一有風吹草動就被驚醒。
此外大家還可以試著用一種輕柔規律的聲音安撫孩子，比如輕柔音樂、或者來自風扇或收音機切換頻道時的白噪音，不過注意這些聲音不要距離孩子耳朵太近或是播放時間過長。
PART 02
寶寶的健康狀況
第二個不容忽視的原因就是要查看寶寶的健康狀況。她是不是生病了？她有沒有發燒？測一下體溫。那比較常見的一些影響寶寶睡眠的身體狀況有：腸脹氣、中耳炎、感冒鼻塞、出牙牙床腫脹等等。
如果是因為疾病引起的，家長就需要儘早帶孩子去看醫生，處理好身體狀況以後，再來看是不是孩子就能安心睡眠了。
而像腸脹氣這樣的情況，儘量以純母乳餵養改善寶寶脹氣情況，以及改變姿勢抱寶寶（比如飛機抱）和拍嗝，幫助寶寶排氣，解除不適的感覺。
如果是鼻塞，在寶寶睡覺之前，幫助寶寶把鼻子裡的鼻涕用吸鼻器吸出來，並且注意調節房間的溼度到50%左右，可以讓寶寶的鼻子呼吸更加順暢些。
那要是孩子最近正在長牙，牙床腫脹疼痛，平時醒著的時候，可以給他冰冰涼涼的牙膠磨磨牙床，緩解下出牙的不適。出牙這個階段是暫時的，不會一直折磨你和寶寶。
PART 03
白天的作息
白天的作息，主要關心的在於兩點，睡眠和運動。
白天睡眠——寶寶晚上睡覺情況不好，有時候是因為白天睡太多，媽媽可以根據寶寶的實際情況，適當地試著減少白天小睡的時間，但是不要一整天都打擾寶寶小睡。
家長不要因為一句“晚上睡得不好，就是白天睡太多”就急劇減少寶寶白天的小睡時間，我們要根據孩子的月齡和個人特點，去調整睡眠時間。而有的時候，孩子則是因為白天受到過度刺激，過於興奮了。過度疲勞和過度刺激都難以讓寶寶在晚上良好入睡。
運動——寶寶的運動量跟睡眠也有很大的關係。有許多家長對小月齡寶寶做運動有所誤解，覺得“我今天抱他出去散過步了呀，是不是運動量就夠了呢？”那你要自己先再想想，到底是你運動了，還是孩子運動了？不管是大人抱著出去，還是坐在推車裡出去，寶寶這樣外出散步，並不算自己主動運動。
大月齡寶寶，家長想得到的運動可能會比較多，比如說走路啦，去早教運動區玩耍啦等等。那麼小月齡的孩子還不會站不會走，能做些什麼運動呢。那其實能做的也不少，比如說練趴、練翻身、練爬行等等，都是非常好的運動。還有像家長拿玩具逗寶寶的時候，孩子用手去夠，用腳去踢，那也是運動。
像練趴和抬頭，在寶寶出生頭幾天開始，就可以練習了。最初開始的時候，可以讓孩子趴在爸爸媽媽的胸口練習，這樣做，練習的位置溫暖又舒服，爸爸媽媽的聲音又可以吸引寶寶抬頭，還可以非常方便地給寶寶做安全保護。剛開始練習的時候，時間短一些，看看寶寶樂不樂意去做，再一點一點增加練習的時間。
除了以上最基礎的三個方面影響寶寶睡眠以外，當然也還會有各種各樣的原因會讓寶寶夜醒增加。那我們做父母的最需要做到的是，用心去觀察孩子，察覺他的需求，我們常常混淆的一點就是錯誤地“把自己的需求當成是寶寶的需求”。
此外，多跟別的家長們和育兒專家們一起聊一聊，相信也能找出許多自己想不到的辦法來。畢竟群眾的智慧是無限大的嘛！
