小寒是农历二十四节气中的第23个节气，也是阳历年的第一个节气，小寒之后，气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒， “热在三伏，冷在三九”，一般说的就是这个时节。
白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿，所以，人体的养生规律也十分讲究！
在经过了春、夏、秋三个季节的消耗，此时人体脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”。寒冷的气候会使很多疾病更容易侵袭人体，比如关节痛、颈椎病、心脑血管疾病，要注意加强预防，还要注意防“四低”：一防低血压，二防低血糖，三防低体温，四防气脱。
中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为肾藏精与冬气相通，因此，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。寒邪最容易中伤肾阳，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等食材均可调理肾脏。木耳红枣汤、黑芝麻汤圆、黑豆莲藕汤、黑米粥等都是不错的选择。
这个时期虽是寒冷，但阳气也在缓慢地积攒、上升，是饮食进补的大好时节。说到进补，并非吃大量的滋补品就可以，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳，且不要贪恋腻厚、辛辣的视频。气候干燥寒冷，贪恋腻厚食物，很容易长出小痘痘。这一时段还是以补气润燥为主。进补食物可选择栗子、大枣、桂圆、山药、莲子、枸杞等；可适量饮用梨水、甘蔗水，缓解天气干燥导致的口干舌燥；还可以煮萝卜水喝，能够理气健脾、清热利尿，同时能促进消化。
另外，天气突然转凉，温度的降低会直接刺激人体，使得胃肠功能变得紊乱，如果不注意胃部保养，就会影响正常的消化和吸收。如果你是因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的患者，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。
《二十四节气小寒养生歌》
小寒慢跑跳踢毽 ，畅达乐观防肾寒，
三九温补食药疗，参芪首乌归阿胶，
滋阴潜阳肝血养，固肾养心羊肉尝。
饮食养生说完了，小编我再和大家聊聊起居养生。除了早卧晚起，夜间少出门活动外，小寒时节还要注意“防五寒”：
1、防鼻寒。出门戴口罩，每天早晚用冷水洗鼻有助于增强鼻黏膜的免疫力。顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，亦有助防感冒。
2、防颈寒。戴围巾穿立领衣。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾穿立领衣不但能给脖子保暖，还能避免头、颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处 。
3、防肺寒。喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛，风寒感冒是老人冬日常见的病。症状轻者，可选用清代《惠直堂经验方》神仙粥：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜， 熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康 。”简单易行，疗效不错。症状重者，还得看医生。
4、防腰寒。双手搓热暖肾阳。腰部为环绕腰部的经脉所行之所，特别是脊推两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾推骨（长强穴）。每次50-100遍，早晚各一次。
5、防脚寒。 勤泡脚有助于睡眠。脚底是各经络起止汇聚处，泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。推荐一个泡脚方，取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。热水泡脚，可以缓解疲劳，帮助睡眠。
此外注意，虽然冬天很冷，但是夜间不要憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。#你好，小寒#
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